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根据全球平均寿命统计，日本是全球最为长寿的国家。 据统计：日本女性平均寿命87.26岁，男性则为81.09岁，日本人的平均寿命位居世界首位。 而决定长寿的因素中，基因只占了一小部分，60%以上都是由后天的生活习惯影响的。 长寿的老人，往往有5大共性，占得越多，离长寿越近！ 1、以原味为主 日本的食物都是低热量，口味比较清淡的，多是没有经过特殊加工的食物。 日本料理有一条原则，即其美味不能掩盖食材原有的滋味。 而且在日本一些糖果，加工食物都是比较少的。 长期吃的健康，吃的原汁原味，营养摄入的充足，人就会少生病。 2、坚持了0.8分生活 “0.8生活”由日本著名医生贺志贡提出，现在已经成为了一种流行的健康生活方式。 意思就是无论是在吃的方面，还是在生活方面都不必付出全力，尽八成的气力就好。 给自己留下2分的力气，可以养精蓄锐。 如： 人体最健康的心脏，是每0.8秒跳动一次； 在做饭的时候。调味料的食用从1勺改为0.8勺； 每餐保证八分饱就要停筷子了。 3、保证充足睡眠 睡眠占人体生命的1/3，其重要性是不用多说的。 在日本比较倡导休息好了，才能完成工作，很多企业都不要求员工过晚的加班工作。 提倡每晚上睡眠不低于8小时，日本民间认为，晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态。 所以，我们即使再忙，也要保证充足的睡眠，身体才是“革命的本钱”。 4、坚持劳动 日本人有个口号：“不工作，会变老”。 我们也一直常说“生命在于运动”，但是在我国越来越多的人，长期的久坐，严重的缺乏运动。 在日本即使是年龄大的人，退休后会选择开一个小面馆或者是坐楼道的打扫等等。 坚持劳动，不断的学习，不仅心态不会变老 ，也会预防老年痴呆，保证身体的健康。 5、健康意识强 健康管理中心在日本是随处可见的，他们习惯性的体检，几乎每半年或者是一年就回去体检中心进行体检。 体检对于健康来说是非常重要的，随着医学的进步，可发现很多疾病的前期病变，并做好预防。 所以可大大降低人们的患病率和死亡率。 但是我国大多数人对体检的意识比较浅薄，甚至出现问题，没有及时的就医检查，导致疾病一拖再拖，错过最佳的治疗时机。 提醒：想要健康长寿，要多补充四种营养物质：1、补充丰富的蔬菜 日本人还有一个饮食特点是一天三餐，蔬菜都是必不可少的，并且种类很全面丰富。 蔬菜中含有大量的维生素，维生素是人体第七大营养素之一。 可促进糖，脂肪，蛋白质的代谢，各种维生素都有着不同的作用。 所以，可保证身体的抗病力，提升免疫力等。 同时蔬菜中的钾，钙，铁等矿物质也极其的丰富，保证人体健康的关键。 2、补充omega-3脂肪酸 有数据统计，日本人每年消费海鱼超过100千克，本人最爱吃就是深海鱼。 而深海鱼中含有大量的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是人体必需的营养物质，但是主要就是从外界摄入。 研究发现，三高疾病发病率不断的增加，与人体omega-3脂肪酸的摄入减少有直接的关系。 因此，我们平时要多吃鱼，坚果，植物油等，这些食物都含有大量的omega-3脂肪酸。 3、补充茶饮 茶道最早是从我国传入日本，不过目前而言，日本人喝茶的比例要高于我国。 现在研究发现，长期喝茶的人更容易长寿。 古话有云：“茶为万病之药”，茶本身就有解毒，清除自由基等作用。 经常喝茶，可清肠排毒，延缓衰老，延年益寿等。 平时生活中，在两餐之间根据自己的身体，自己的喜好适当的饮一些茶，是不错的选择。 4、补充粗粮 我们现在吃的都是精米精面，在经过加工的时候，已经破坏自己的营养物质，尤其是粗纤维的含量大大的减少。 而粗纤维对肠道，对三高问题都有积极的作用，也有利肝脏等代谢和排毒。 平时多吃一些玉米、小米、燕麦等，尤其是有便秘，三高的人，更要多补充。 最后，常做几个养生的动作，少生病，更健康： 1、捶捶背 捶背再简单不过的事情，每天家人之间互相捶背，即可促进感情，对健康有帮助。 能促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢，提高免疫机能，增强抗病能力。
2、深蹲 双脚站稳，与肩同宽，双臂向前伸展，膝盖是要和脚尖放心一致，做简单的蹲起动作。 下蹲时膝盖不要超过脚尖，根据自己身体情况，适当的运动，循序渐进。
3、击掌 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开，然后用力击掌。 俗话说：“十指连心”，击掌可不断的刺激手上的穴位和经络。
4、伸懒腰 伸个懒腰，是一个拉伸全身的动作。 有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的平衡，是一种很好的自我保健方法。
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