【原】社交焦虑，如何应对？

关于社交焦虑，可能很多人没有听过这个词，其实社交焦虑是指人们对于社交的恐惧，他们并不是不愿意与人们交朋友相处，而是很多的时候，社交找不到合适的界限，常忘了考虑他人的感受，强迫性质的社交成了负担。

在心理学上，把社交焦虑有两种类型：社交型社交焦虑、表现型社交焦虑。

社交型社交焦虑：害怕与人沟通；主动逃避社交的场合；遇到认识的人会假装没看到；只有在熟悉的人身边，与外界接触才有安全感。

表现型社交焦虑：恐惧在公众场合展现自己，害怕面对着各种注视，特别是陌生群体的注视，会感觉心里发慌，说话毫无底气、支支吾吾、没有安全感、浑身不自在。

如何治疗社交焦虑？

根据《Psychological treatment of genera lized anxiety disorder: a meta-analysis》，社交焦虑的治疗方法有：

• 药物治疗

• 心理治疗包括（认知行为疗法、暴露疗法、正念疗法）

• 其他疗法（人际关系心理治疗、接受与承诺疗法、团体治疗、社交技能培训）

社交焦虑如果不经治疗，会导致其他的心身疾病，比如物质滥用、进食障碍以及抑郁障碍 。

所以当我们遇到社交焦虑障碍时，不要忽略它，应立即寻求专业帮助或治疗。

如何缓解社交焦虑？

1、要认清自己的焦虑模式，深入了解和分析焦虑时的身体反应、及焦虑的想法和行为，要直面恐惧，接受自己的身体症状，不要过于在意。

2、学会将自己的注意力转移到其他事物上，学会敞开心扉和调整心态，可以尝试找人说明自己的身体症状，一起制定分享练习计划，多多练习微笑，尝试对别人微笑，主动加入别人的交流讨论中，积极的发表自己的见解，切记不要触及他人隐私。

3、要学会赞美别人，也要接受赞美，可以先试着在镜子中进行反复练习，然后找熟人多次练习，从而缓解社交焦虑。缓解社交焦虑的方法有很多，只要勇于尝试，一定会在社交中自信起来，一定要相信自己哦！

若您或者身边的人有这方面的困扰，建议及时寻求心理咨询师进行干预和疏导，也可以关注我，获取更多关于社交焦虑障碍的知识，有其他疑问可以留下你的评论或者私聊我，我将会一一答复。