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跳绳是我们比较常见的运动之一，可能是减肥人群会选择的运动中排名第二的运动，第一当然是跑步了。 但是很多人都有一个疑问，跳绳能减肥吗？ 能，当然能。 跳绳也是有氧运动，而且相比起其他有氧运动，比如跑步或者骑行，跳绳更加不受场地的限制，如果你的邻居脾气比较好，你甚至可以在家跳绳。 但是很多人在减肥成功之前就放弃跳绳了，多半是跳的膝盖疼或者脚踝疼，更有甚者跳的腰痛颈椎疼。 那这到底是为什么呢？
我们先看非跳跃类的 非跳跃类的有氧运动就类似骑行，快走等等，因为你的身体没有一个持续腾空的过程。 非跳跃类的有氧运动优点就是对下半身的冲击比较小，但并不是没有伤害，只是伤害的形式从冲击转化成了磨损。 比如单车，很多人就把自己的膝盖骑废了。 我们再来看跳跃类的 有了上面的例子，跳跃类的运动就比较好理解了，它的运动表现就是身体会持续腾空，像是跳绳或者跑步，身体都是有一瞬间是腾空的，而且这个过程是持续的。 这种运动的优势很明显，就是运动强度更大，也就是能造成更多的热量消耗，而且跳跃类动作能锻炼到的肌肉更多，不仅能减肥，也能更全面的锻炼身体其他部分的肌肉。 但缺点自然是更加明显。因为是跳跃类动作，所以当我们身体落地的那一瞬间，势必会对下半身造成冲击，而这种冲击，必然伴随着伤害。 我们具体来看跳绳这个动作
当我们在落地的那一瞬间，首先接受冲击的是脚踝。 脚踝是身体上很憋屈的关节，他很精细，同时也很脆弱，但是却要承担来自全身的重量。 如果你的脚踝很弱，或者你的体重很大，那么在跳跃类的运动中你的脚踝就很容易受伤。 而跳绳是一个跳跃非常密集的动作，在长时间持续跳跃的过程中，你那脆弱的脚踝可是一次次的在承担你那遥不可及的欲望。 不过脚踝虽然脆弱，但并不傻。他懂得将伤害转移。 我们身体是一个整体，当你做一个动作需要使用多个关节的时候，你比较弱的关节就会更倾向保护自己，让比自己强的关节承受更大的压力。 那么离脚踝最近的又比它稍微强一点的关节是什么呢？ 当然是膝盖了。 膝盖是既强大又脆弱的关节。 强大是因为他周围的肌肉是身体上最强壮的肌肉——腿部肌群。 脆弱是因为围绕膝盖的基本都是韧带，一旦损伤，很可能就是一辈子。 当我们进行持续跳跃类动作的时候，因为你的脚踝太弱，不能有效的吸收跳跃带来的冲击，他的屈伸就程度就会减少。 这点在跑步上尤为明显，很多人跑步喜欢跺脚，就是跑步时脚踩地的声音格外大的那种。 这就是脚踝在保护自己，而这种行为就是将伤害往膝盖上转移。 现在明白为什么你跳绳或者跑步膝盖疼了吧。 那怎样解决这个问题呢？其实经过上面的讨论，我们已经差不过能得出结论了。 既然冲击首先是来自于脚踝，而脚踝的强弱又影响着膝关节能否接受更强的冲击，那么我们解决问题的方法不就有了吗？ 加强脚踝 我们能想到的和跳绳类似但是又不至于伤害到脚踝的动作就是踮脚尖（提踵），如下图。 是不是觉得很简单，然而真的并不复杂，有些事情就是因为太简单所以我们才想不到，也是因为太简单而不愿意去做，反而耽误了砍柴工。 在你开始跳绳之前，先给自己的身体一个加强的机会，每天做几组提踵，至于做几组，每组做几个根据自己的身体情况来决定就行。 如果这种提踵满足不了你，还可以尝试下图中的提踵。 选一双比较不错的鞋子 这其实也是很关键的一点。 你可能看很多拳击运动员或者其他训练者穿很薄或者不穿鞋子跳绳，但请认清自己的现状，你不是运动员，你之所以想跳绳是因为胖，你胖是因为你很久没运动了，你有他们的身体素质吗？ 没有的话就请选一双比较好的鞋子吧。 我的建议是底厚皮薄。类似下图中的鞋子。 鞋底厚可以起到缓冲作用，鞋面薄不会妨碍脚上的动作，而且这种鞋子很轻，跳起绳来脚上不累赘。 运动完还要注意拉伸简单介绍两个跳绳结束之后的拉升动作，可以更好的保护我们的脚踝和膝盖。 首先是脚踝的拉伸（小腿腓肠肌），如下图。 然后是拉伸膝盖（股四头肌），如下图。 以上两个拉伸动作训练完随便找个台阶或者墙面都能完成，操作简单且效果很好，千万不要再去压腿了，没什么用的。 对于跳绳训练的总结和建议
首先是体重基础比较大的人。 放弃吧。真的，跳绳不适合你，任何跳跃类的动作都不适合你。你不如去快走或者骑骑单车。 对于体重基数不是很大的人。 我建议你先从提踵开始训练，先练个一两个星期，再开始跳绳训练，刚开始跳绳的持续时间也不要太长，可以间歇性的训练，比如跳5分钟休息2分钟这样。 等脚踝的强度上去了，再慢慢的加长训练时间。 跳绳的形式最好是双脚交替跳，如下图。 这种形式比你双脚跳对脚踝的冲击力其实更小，而且这样跳更省力，跳的时间也更长。等你交替跳绳练的不错的时候，再开始长时间的双脚跳。 总之跳绳这项运动还是很不错的，活动空间比较小，基本哪里都能跳，前提是没人赶你。 只要我们能正确的进行，就一定会取得比较不错的效果。 |
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