9种伸展运动可以帮助您摆脱身体不对称并加速新陈代谢

有多少次你对自己说:“下周一，我要去健身房”或者“我要开始骑自行车，在早上跑步!”然后最终违背了承诺?为了保持健康，我们的身体需要体育活动。但很难找到足够的时间来健身或进行其他活动:工作和家务占用了大量时间。为了保持肌肉的健康，教练们提出了一系列简单的运动，你可以在家里做，这是很好的。

我们都知道，我们吃的所有饼干和久坐的生活方式的代价是额外的体重。这就是为什么我们建议你起床，伸展身体，让你的身体像它应该的那样工作。

1

颈部和肩膀

颈部柔软的伸展运动。这项运动可以恢复肌肉的柔韧性，消除第七椎体附近的脂肪。

仰卧，屈膝。

如图所示，将毛巾折叠起来，放在后脑勺上。

把毯子拉起来，尽量拉长脖子。保持肘部向两侧，让自己自由呼吸。

做3次深呼吸，重复3-4次。

肩部肌肉的静态拉伸。肩部的紧张会对视力产生负面影响，并导致频繁的头痛。

把你的肩膀靠在墙上。

弯曲肘部的手臂，抬起它，使肩膀与地板平行，手指向下。

将身体从墙壁上移开，避免任何疼痛的感觉。

保持这个姿势30秒，然后用另一只手臂做同样的动作。

扭转，改善血液循环，增加淋巴引流。这种锻炼对那些第一次出现皮肤松弛症状的人很有好处。

肩膀靠在垂直的木板上。你可以使用门框。

从另一侧握住相框。

转动你的身体，这样你就能感觉到手臂后面的肌肉在伸展。

确保手臂水平，手腕与肩膀成一条直线。每边各做30秒。

2

背部和腹肌

这是一个胸椎的练习。这个区域的肌肉紧张，让你无法自由呼吸，还会让你喘不过气来。为了做到这一点，你需要一个特殊的瑜伽砖或厚毯。

俯卧，抬起肩膀，双臂交叉放在胸前。

把你的额头放在毛巾上。

用手指向两边伸展，但不要太过。

闭上眼睛，深呼吸8次。休息一小会儿后，你可以再重复这个练习。

腹部内侧和侧面肌肉的伸展。这种运动可以防止腰部出现脂肪。

蹲下，把一条腿放在一边。

靠在你的手上，另一只手从腿上分开。

注意你的呼吸，保持这个姿势30-40秒。

3

臀部

这种静态拉伸运动可以帮助你改善臀部皮肤，消除脂肪团。医生声称这些运动可以帮助消除久坐生活方式引起的肿胀和疼痛。

伸展下背部肌肉和股四头肌。这个练习对任何开车或整天坐在办公桌前的人都是必要的。

做弓箭步，这样你的膝盖就在你的胸部下面。

弯曲另一条腿，把脚放在墙上。如果你做对了，你会感觉到臀部前部的拉伸。

保持这个姿势30秒。

臀部和臀部的平滑伸展。

把你的膝盖拉向你的脸，交叉你的脚踝。

保持背部圆润，尽量用鼻子接触双腿，但不要过度伸展。

4

小腿和脚

这是一项针对臀部、小腿和脚部前部的静态运动。这项运动可以消除穿高跟鞋走路时的肿胀和疼痛。

躺在地板上，手肘着地。

脚应该在臀部以下。

确保你的背部没有下垂，挺起胸膛。

保持这个姿势30-40秒。

臀部后部容易产生脂肪团的部位。

把你的手掌放在墙上。

腿和墙之间的距离应该是20-25英寸。

将脚的前部放在墙上，弯曲膝盖。另一只脚应该放在地板上(不要抬起来)。保持这个姿势30秒，然后在另一条腿上做同样的动作。

你认为你有足够的时间做这些简单但有效的运动吗?

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