人最大的努力，是拥有一个适合自己的好方法

今与明，陪有想法的你一起成长

-这是许心晓苑的第2

编辑 | 今日君

来源 | 今与明（ID:jinym-jinbu）

于丹曾说过：

当一个不幸降临了，最好的办法就是让它尽快的过去，这样你才会腾出更多的时间去做更有价值的事情，你才会过的更有效率，更有好心情。

人生百态，各有所样，每个人都只是看到自己眼中的世界，看不到全貌。

生而为人，最可怕的是：当你还沉静在怨天尤人时，他人早已拥抱诗和远方。

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你不曾看见的是自己的拖延

你是否有过这样的场景:

看到别人事业扶摇直上，而你不屑一顾道一句只不过运气好罢了，回头继续玩着游戏。

瞅着同事每每准时下班，拿起手机发个朋友圈述说加班的无奈。

在我们的工作中，常常能听到一些病入膏肓的拖延症患者诉苦，说觉得自己无可救药，一无是处。

而究其原因，几乎都是源于拖延症引起的后遗症。

他们每天上班就开始浏览各种娱乐社交网站，一轮十几个网站浏览下来，第一个网站又更新了。于是再来一轮。

他们总是希望能等到整点再开始做事，而到了整点，却又希望在推迟到下一个整点。

然后，陷入对自己的极度质疑和绝望中。

其实，所有人都有拖延症，只是，一些人知道哪些事情是重要的，是绝对不能拖延的，利用自己最有效的时间段就把他解决掉。

而另外一部分人，他们也知道哪些事情是最重要，只不过，拗不过内心的拖延症作祟，他们被折磨的节节败退，甚至感觉人生一片茫然。

换言之，就是想得多，做得少。

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好的工作方法，能带来益处

著名心理学家威廉詹姆斯说： 

播下一个行动，你将收获一种习惯，播下一种习惯，你将收获一种性格，播下一种性格，你将收获一种命运。

生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来,也许你缺的是一个高效解决方法。

今天给大家推荐一个很著名的方法～番茄工作法，它的根本目的是使人保持专注。

首先先说说番茄工作法能带来的益处。

01时间分块

番茄工作法让时间的慨念从“点”变成“块”，让我们对时间的分配变得有迹可循。而从消耗的番茄中能够明确的看出自己的工作效率。

02保持专注

你会发现每个宗教都会有一个仪式感，通过仪式来增加人们的虔诚度，而番茄工作法也是同样的道理。

仪式开始会变得专注，时间到了就停下休息；休息时间结束，就继续刚才的工作。劳逸结合的同时，既放松了大脑也跟进了时间。

03主动抗拒干扰

番茄工作法的工作规律是存在于它的“仪式感”，仪式开始直到结束，什么都不能打断你。通过仪式你会对时间更敏感，更尊重。

04提高你的规划能力

如果你总是被打断，你可能需要自省，到底是否真的是突发事件？

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番茄工作法的实施

准备一个计时工具

一张工作计划表

每天开始时填写以下事项：

1. 小标题，包括时间、地点、人物。

2. 清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列。

3. 表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。

规则:

1. 一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成。

2. 每完成4个番茄钟，就休息20分钟

3. 番茄钟不可分割，没有一半。

4. 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃

5. 如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——该番茄钟无效记为U，完成一个标记X。

6. 如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃。

7. 保护番茄钟，对外来的打扰，请勇敢的说不。

8. 超过5-7个番茄，就拆分。复杂的活动应拆分为几个版块。

9. 不够1番茄，就合并。简单任务可以合起来做。

10.预留一个或多个番茄钟来处理当天的紧急事情。

总结:

01追踪；按照当天完成任务+计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间；

02记录档案；每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。

03分析；“你要跟踪和记录什么，取决于你要观察什么”。

进阶第一阶段：

弄清任务时间，把下一步任务划分详细些。例如：不是“看一本书”而是“看某本书到第几页或者某章”。

进阶第二阶段：减少被打断的次数；

内部中断 – 我们打断自己

使这些中断清晰可见；每当潜在的终端出现时，标一个撇号（‘）在工作表上要记录番茄的位置。

然后执行下列操作之一：

01假如这事确实迫在眉睫，不可拖延，把他标记在今日待办表格的“计划外紧急”区。

02将这事记在活动清单里，标上一个U（计划外），如果需要的话给他定一个期限。

03强化你的决心，完成当前番茄钟。在标上撇(')号后，继续完成给定工作，直到番茄钟响铃。那些计划外紧急事项，可以使用下一个番茄钟进行实施，然后尽可能地将它们的番茄钟向后排，这样有助于学习识别，什么才是真正的紧急，同时给这些事情定个期限。

外部中断 – 我们被人打断

根据经验来说，一般所谓紧急的活动，通常可以推迟25分钟到2小时（4番茄）。

安排紧急任务，使这些中断清晰可见，每当某人某事打断了番茄钟时，画一个减（-）号，并记录在番茄的位置旁边。然后执行同内部中断的操作。

写到最后想说明一下，番茄工作法仅提供参考，不一定适合每个人，可以挑选适合自己的那一部分来进行使用。比如说调整每个番茄钟的时间，比如30分钟，所以大家也可以根据自己的工作效率来调整。

祝福带给你：平安陪你走过每一年，健康随你走过每一天，快乐伴你走过每一时，幸福牵你走过每一分，好运跟你走过每一秒！