上面的这些对话每天都会出现。有时候是和孩子，有时候是和工作伙伴，有时候是和我们自己。
这些对话反映的就是所谓“拖延症”。把本该今天做的事往后拖，想着明天再做，或者后天，甚至是下星期。
作为一个心理咨询师，我总是观察着那些试图改变自己生活中一些难以改变的部分的人。而“拖延症”，通常是这种过程的一部分。
如果有人这样说：“是啊，我确实没做到。”然后接着哈哈一笑，或许他们在承认，自己确实没有足够的动力去完成一件不是那么愉快，或者是比较困难的事情。甚至会找我帮忙来“修理”这种行为倾向。一般来说，“修理”并不会太难。通过一些自我强化或奖励，或者用一些你比较喜欢的行事方法去做一些不太喜欢的事情，都可以达到目的。
举个例子。几年前，我需要为了备考硕士入学考试（GRE）而学习。我并不擅长标准化考试。毫无疑问，很害怕与它的“再次相会”。因此我必须得学习 —— 为一件我第一次没有做到的事情。结果就是，我得到了一个不算太好的分数。
我是《我的孩子们》和《综合医院》这两部连续剧的忠实粉丝。热辣的艾丽卡·凯恩（Erica Kane）动荡的婚姻和离婚让我长久的着迷。劳拉和卢克的结婚让我休了一整天假。带着同情心，我看着留着黑发的嬉皮士海莉克服酒瘾，和她丈夫马克幸福地步入婚姻殿堂（女演员是凯莉·里帕，马克是她现实中的丈夫……），然后变成了一个金发女郎。
因此我构思了一个可以让我找到动力的计划。我暗自发誓，我每苦读一小时书，就能看一集电视剧。这个办法管用了。我考到了硕士录取所需的分数，接下来的一切也就水到渠成了。
但我并非一个长期的拖延症患者。
不管是出于已知或未知的原因，在遭遇一些应激事件时，很多人会被焦虑彻底地麻痹。这件事根本无从下手。这件事太难了。这件事太让人恼火了。不管需要做出什么决定，或者需要开始期待中的新行动，他们似乎都无法迈出第一步。
他们不会说一句：“我会拖延”，然后哈哈一笑。他们会说：“我会拖延”，然后绝望地看着自己的脸。通常，他们会为自己看似无足轻重的恐惧而感到羞愧。“我不明白为什么我做不到… 明明所有人都做得到。”因此，会有种种羞愧感袭来。他们没法打开信箱，害怕会有坏消息。他们没法洗衣服，或者动笔去写学校布置的论文，因为他们不知道从何开始。他们不去健身馆，不是因为他们超重了，而是因为他们极度担心自己不会用器械。连在麦当劳的“得来速”通道点餐都无能为力，因为他们太紧张了，担心自己会忘记什么事情。 每一次他们遭遇这种困境，羞耻感就会成倍提升。
你或许会觉得“拖延症患者”的生活不会是高效或成功的。或许是这样，这取决于他们生活中的多少部分会受到拖延症的影响。但是，上面的几个例子都取材于曾与我共事的人。他们都有很棒的事业，美满的家庭。真正存在的是大量的焦虑，和一些能够压倒他们的事情。当他们在面对这些事情时，可能会出现“惊恐发作”，甚至会发展成“对惊恐发作的恐慌”。这意味着，他们需要避免那些会诱使痛苦再次袭来的应激事件。
拖延症可以由多种原因引发。上面的四个例子并不是简单的“逃避”。
1. 拖延症是“逃避”吗，就像创伤后应激障碍（PTSD）中的那种逃避？ 第一个例子是来自于一个和国税局（IRS）闹过纠纷的人，而纠纷的原因，是因为她数年没有缴税。她的恐惧和这场纠纷所造成的情绪创伤完全相关。每次有着“官方”外观的信件送达，这种恐惧就会被再度激发。这不是简单的“搁置”一些事情，这是拒绝一切和国税局有关的事情。她并未经历战争，但对她而言，那几年对她造成了相当的创伤。
2. 拖延症是注意力缺陷障碍吗（ADD）？ 注意力缺陷障碍是一个很大的领域，我并非专家。但那些患有注意力缺陷障碍（ADD）或多动症（ADHD）的人神经系统会有所不同，引发了注意力相关的问题。相比“拖延症”，上述的第二个例子与注意力更为相关。如果你没有注意力的问题，那么你可以轻易地洗好一大堆衣服。你可以通过分类的方法，比如把衣服分为深色和浅色，或者把毛巾和床单分开。但那些有注意力问题的人会迷失在这一过程，并产生一些自我价值相关的问题。我见证了一个人在服用针对注意力缺陷的药物后，在自我价值感和个人能力认识方面的巨大转变。
3.拖延症是大包大揽“直升机父母”或者“虐待型教养”的结果吗？ 如果在儿时，甚至是你成年后，一切事情都是帮你做好的，那你可能没有学到如何组织自己的思想，或者安排不同选择的优先顺序。如果父母对你的教育方式是大包大揽，结果是你可能认为：这件事就算我不管，也会被安排好。你可能从来没有被允许犯几次错，然后找到更好的做事方法。这整个过程，尽管有时候并不会那么愉快，是我们形成对自我能力的认识途径。那些有“直升机父母”的子女，需要努力争取才能有这种经验。
如果你在儿时受到虐待，或者被狠狠指责，你可能会形成一种让自己没有“存在感”的倾向。你会害怕犯错，或者看起来对一些事情毫无了解。而这种倾向会麻痹你。
4.这是完美主义，忧虑，自我怀疑或者焦虑？ 不少年前，我的一个来访者把“拖延症”称为“不安的完美主义”。我常常思考这个想法，我认为这个想法在很多情况下是正确的。广泛性焦虑障碍的表现，就是患者会因为担忧和焦虑而产生残缺感，极度恐惧，并且有可能反复地设想一些可怕事件的发生。他们会过度思考、过度分析 —— 这会导致他们把事情搁置下来，因为他们一直在试图想象脑海中的“如果”成真会带来的所有负面情景。
认识到可能会有潜在的“拖延症”十分重要，以下四种情况会是诱因。如果是在创伤之后，那么需要一些针对创伤的治疗，不管是系统脱敏疗法（EMDR）还是其他的什么。如果是注意力的问题，那么一些类似“生物反馈”或“神经反馈”的方法或许有效，一些药物可能也可以。如果事关不良的家庭教育，那么可能会有一种潜在的压抑需要解决。如果主要是由焦虑所引发，那么一些缓解焦虑的方法，例如：正念冥想也许有效，催眠也是一种可能性。同时，通过认知疗法（去质疑那些不合理的想法），并日常练习同样有效。
以上所有方法的第一步，都是直面自己的羞耻感。对自己抱有关怀之心，并逐渐开始寻找造成自己拖延的原因。
你可以感受到你期待成为的那个人，并且你也可以成为那个人。 |
|
|
