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与智者对话，每天一本好书， 点击上方△书语人间关注我们哟！ 这是书语人间为你讲解的 第1本书 《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》 我们都曾体验过焦虑。这是一种生理和心理上的紧张状态，通常伴随着令人不安的感觉、身体不适、担心、偏执或灾难性的想法和回避性的行为。 焦虑是一把双刃剑。 适当的焦虑，能提醒我们幸福生活的某些方面可能正处在危险当中。我们会对此做出反应，让自己远离危险。比如，在考试前，挂了科就拿不到学位证的担忧，会让把注意力集中在学习上。这时，Deadline（截止日期）成了我们的第一生产力。 然而，如果你感到的焦虑与你目前的情况并不相称，那就会出现问题。焦虑会让你跌入负面螺旋。这时，如果你的爱人做了一件让你不开心的事情，Ta就会成为你的出气筒。 请不要自责，你不是故意对Ta发火的，你只是被焦虑冲昏了头脑罢了。 焦虑，一直以来都是亲密关系的一个劲敌。 我们在感到焦虑时，会习惯性地寻求爱人的帮助。然而，Ta也有Ta的脾气，有Ta看待问题的主张。一旦Ta没有帮到你，问题只会愈演愈烈，小则发生口角，大则上升到肢体冲突。 好在，美国婚姻与家庭治疗师卡洛琳·戴奇经过了几十年的婚姻治疗，发现了管理情绪，与伴侣建立深层连接的方法。 她把这些真挚的情感和朴素的道理写在了《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》里，希望帮助更多的人和爱人建立深度连接，在「不完美但足够好」的亲密关系里找到满足感。 现在，请和我一起完成对焦虑的评估，了解一下焦虑是如何影响你的生活的吧！ PS：在回答每一个问题的时候，请如实地选择能反映你真实感受的选项。 请根据句子的描述，如实地选出能反映出你真实感受到选项。 A = 很少或从不 B = 有时 C = 经常 D = 很多时候是 1. 我感到紧张或惴惴不安。 2. 我预计并且担心未来可能会出错。 3. 我是一个随和的人。 4. 我早上醒来时都会感到担心。 5. 我会竭尽全力避开那些会让我忧虑的情景和地点。 6. 晚上我很容易入睡，并且可以整完安眠。 7. 我感到一波又一波突然出现的惊恐。 8. 我感到轻松和自在。 9. 我觉得似乎有灾难即将发生。 10. 我莫名其妙就会感到强烈的不适感，头痛或者各种肌肉痛。 11. 我感到一阵惊恐，我担心下一次不知道会何时何地发生。 12. 我对某个特定对象获情绪（如蜘蛛、恐高或者晕血）感到强烈的恐惧，总会竭尽全力避免和该物体或情况进行接触。 13. 我担心被人品评，并尽量避免发生这种情况。 14. 我的思想会情不自禁集中在一个或几个主题上（比如害怕感染细菌或者事情会出现故障）。 15. 我对过去的创伤会有持久的、侵入式的回忆。 自我评估：从第1题到第6题，如果你有一个题目或者多个题目选择了C或者D；对于第7题到第15题，如果你至少有一次选择了B、C或D，那么焦虑很可能会在很大程度上影响着你的生活。 请根据句子的描述，如实地选出能反映出你真实感受到选项。 A = 很少或从不 B = 有时 C = 经常 D = 很多时候是
2. 我觉得Ta并不能理解我正在经历的痛苦。 3. 每次我感到焦虑去向Ta寻求支持的时候，结果我总会觉得沮丧、无人倾听，或者遭到误解。 4. 我觉得在我最需要Ta的时候，Ta并没有在我身边。 5. 每当我沮丧或焦虑时候，似乎都会对我生气或因此而感到沮丧。 6. 在我感到担心、紧张或害怕的时候，Ta会感到压力和紧张。 7. 好像每次我心烦意乱的时候，Ta就会从我身边离开。 8. 在参加对Ta来说是很重要的活动时，我常常感到害怕或者不舒服。 9. 我觉得Ta会因为我没有更加理性和明智而批评我。 10. 我觉得Ta认为我呆板、固执，不愿意面对我的恐惧。 11. 我会批评Ta对我没有足够的同理心。 12. 我讨厌Ta，因为Ta不能理解我。 13. 我讨厌Ta，因为Ta不能对我的需要做出适当的反应。 14. 我经常认为Ta讨厌我，因为我经常会表达自己的担忧、恐惧和忧虑。 15. 我认Ta会因为我的忧虑而对我过度保护。 16. 我认为在面对那些会加重我的焦虑的事情上，Ta会超出Ta分内的责任来保护我。 17. 我担心我过于依赖Ta。 18. 我担心我给Ta带来过重的负担。 自我评估：如果你至少有两个问题选择C或D，你的焦虑很有可能极大地影响你们的关系。 当那些被焦虑剥夺的幸福感和心理赋能重新回到你的身上时，你也将自由地担负起自己责任，提升你和周围人的关系了。 明天见！ |
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