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在瑜伽课堂上，有很多伽人没有正位概念，脚会呈现“外八状”，表现为脚趾向外，脚跟内向。 特别是轮式练习时，身体前侧需要打开。 然而身体僵硬使得上半身前侧打开很难，所以，就会让下半身过度打开，脚就会形成外八。 脚外八会出现什么问题？ 当一些伽人脚外八的时候，可能会觉得做后弯腰的动作更容易些，但是这样不利于胸腔的打开，还会挤压到腰椎。 脚外八如何调整？ 从臀部开始，稍微放松臀部肌肉。 启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推，同时控制往侧推。  那我们一起来看看正确的【轮式】应该怎么做吧！ 瑜伽【轮式】教学 ▼ 轮式需要脚往前推，启动大腿前侧、内侧和外侧的力量。 这个力量，可以促使你更好地上提髋部，打开胸腔。 所以想做好轮式，需要手腕、肩部、髋部的灵活性来支撑。 注意事项 ● 如果仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎； ● 轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡； ● 当你有一种飞翔的感觉时，你就找到了正确的方法； ● 瑜伽初学者先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱和一些准备体式入手。 如，猫式、下犬式、山式手臂上举、站立后弯、手臂牛面式、新月式、反船式、桥式…… ● 初学者做轮式还是会有一定的困难和危险，最好有老师的辅助或者辅具，如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。 瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！ 瑜伽 让你遇见更美的自己 单色瑜伽·常年招生 |
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