睡觉时脚抽筋，是缺钙吗？怎么才能缓解？5个小知识或许能帮你

网友提问：

一到冬天，我的腿就经常抽筋。

运动时抽筋，睡着睡着也会抽筋，那叫一个难受，直接就被痛醒了，然后就再也睡不着了。

听说爱抽筋是因为缺钙，我是不是得补补钙了？

睡觉时小腿抽筋，医学上叫做腓肠肌痉挛。这种抽筋和运动引起的抽筋是两种不同的情况。

运动时抽筋一般是由于小腿血流供应不足，做好热身运动就能预防。

而晚上腿抽筋，多数人可能会想到是缺钙。 缺钙可能会导致抽筋，这是因为，体内的钙质缺失会影响肌肉细胞的稳定性，易造成肌肉痉挛。 不过反过来，抽筋却未必是因为缺钙。

除了缺钙，小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。

如果情况不严重且偶尔发作，你可以先从日常保养入手：

1. 避免腿部过度疲劳；

2. 睡前用温水泡脚15分钟，促进血液循环；

3. 注意小腿保暖，避免冷气直吹腿部；

4. 保持舒展的良好睡姿等；

5. 饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。

小腿抽筋时，可立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，此法可缓解痉挛。不过还要提醒大家：频繁抽筋还可能是下肢血管硬化的信号，尤其是一些老年人，下肢循环欠佳，使得局部组织缺血缺氧，也会出现抽筋和疼痛。

总之，如果上述方法不能起到改善的作用，建议你到正规医院就诊，明确病因再做治疗。