久坐——人体的天敌，危害不止腰痛

元气满满的一天，刚开始上班的你是不是like this

半天过去开始like this

再到了最后是不是直接like this

接下去小编能哼出来like a river，哈哈，一不小心就开始安利最近贼喜欢的这首歌了。

咳咳，有点跑题，咱们言归正传。众所周知，现在很多行业的工作性质都需要整天坐在办公室，对着电脑开始办公。一天下来的确很难坚持一开始相对标准的姿势，而且腰酸背痛，脖子爆炸。

那么为什么久坐会引起这些不舒服呢?这个就和你的坐姿关系很大了，小编必须先放送一波正确工位的干货。

正确的工位姿势

首先应该选择一个有靠背的椅子，坐下的时候，臀部向后，使得后背完全贴住靠背，这样能最大程度地托住我们的腰部。

关于电脑摆放的位置，可以把电脑架高，眼睛差不多与屏幕齐平的样子，手肘就需要找一个轻松的状态搭在桌子上操作鼠标。

这样的话，基本就达到了一个相对比较正确的工位啦~再相比较你的坐姿是不是感觉看起来就容易出问题？

那么咱们接下来聊一聊不正确的坐姿，容易出现哪些问题——

不良坐姿容易引起什么问题？

颈椎篇

◆ 颈前探的错误坐姿

来看看你的脖子是不是为了凑近看电脑屏幕，一不小心就颈前探了呢~ 颈前探除了影响美观之外，还容易对我们的颈椎造成影响。

这真的是久坐一族最容易做出的错误姿势了，这个时候颈部肌肉为了维持这个姿势，需要在错位的情况下被动拉长、苦苦坚持着，长期下去感觉脖子一圈都很酸，就是这个道理啦~

◆ 颈椎生理曲度变直甚至反弓

另外，正常的颈椎有一个向前的生理曲度，长期颈前探容易导致颈椎生理曲度变直甚至反弓。颈椎间盘一旦突出可不是小事儿。

◆ 颈部肌肉的牵拉动作

这里教一下大家颈部肌肉的牵拉动作。

牵拉斜角肌

牵拉斜方肌

颈部麦肯基

腰椎篇

久坐的不良姿势对于腰的劳损也是很大的，正常的腰椎也有一个向前的生理曲度。

◆ 腰椎生理曲度变直

错误的坐姿容易导致腰椎生理曲度变直。

继而如果平时生活中再结合你错误的用腰姿势，例如弯腰捡东西等，就很容易导致腰椎间盘膨出甚至突出。

这里可以教一下大家腰方肌的牵拉动作，当然一直强调的麦肯基与核心训练也是缓解腰痛的关键。

腰部麦肯基

腹式呼吸

骨盆篇

◆ 骨盆前倾

长期错误的久坐姿势还容易引起臀部和核心无力，腰背部肌肉紧张，导致骨盆前倾的形成。

骨盆前倾不仅会影响体态，而且还会加重腰部疼痛，因为将骨盆比喻成一个装满水的水桶，骨盆前倾的时候腰背肌肌肉被拉长，长期紧张很容易引起腰部疼痛。

◆ 压迫坐骨神经

另外，久坐还容易压迫坐骨神经，造成屁股麻、腿麻的症状。

因为坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出，久坐导致梨状肌紧张后，压迫坐骨神经而产生神经症状，所以咱们可以尝试牵拉放松一下梨状肌，缓解这个问题。

梨状肌牵拉

膝盖篇

很多人久坐后在起身的过程中，膝盖很容易发生弹响或者疼痛。实不相瞒，小编经常出现弹响的情况。

◆ 股直肌紧张对髌骨产生压力

长时间的屈膝位，大腿的股直肌长时间处于拉长紧张状态，对于髌股关节的压力相当于有一只手覆盖在膝盖上的压力，起身的一下子就容易发生髌骨卡住的弹响。

大家应该不陌生髌骨软化，这种类型的弹响就是髌骨软化的前兆，弹响之后紧接而来的就是疼痛，出现疼痛可就不妙了！

◆ 正确的起身动作

这个时候就需要教大家正确起身的动作啦，我们可以更多的依靠臀肌的收缩来完成这个动作，这样可以有效减少膝盖的压力。

◆ 泡沫轴放松大腿肌肉

放松股直肌

放松髂胫束

其实说了这么多，最重要的是大家记得偶尔起来活动一下，这样其实很大程度上可以缓解一下肌肉疲劳。