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颈椎疼痛已经不是一个罕见疾病，小到四五岁大到九十几岁；我们可以看到形形色色的颈椎疼痛不适，有的只是影像上的结构改变，有的不但影像有问题还有疼痛不适，甚至有的会影响到他的日常生活。事实上，好多人都是疼痛到影响生活了，才找医生治疗才会去重视它；另外有的人会去重视它，但是选择了错误的方法，不断地找推拿馆拔罐推拿，到后面都离不开推拿馆了；还有一些人觉得自己年轻身体很好，有富贵包了，头前引了，但还是若无其事的，因为一点症状都没有，但是隐藏的风险却很大。 颈椎疼痛的好发部位
颈部结构
一，颈椎的稳定性训练颈椎支撑着脑袋，我们大脑需要在稳定的情况下才能发挥它的工作能力，因此颈椎的稳定性起到决定性的作用。身体的运动不能伴随着头的晃动，要不会容易脑震荡，自然颈椎会疼痛不适；在平时上班中以及生活中头也是要保持相对稳定的，要不头一直摇摆很容易让颈部肌肉过度收缩产生劳损，引起颈椎疼痛不适。因此，要想颈椎更不引起疼痛，唯有让颈椎像一樽“不倒翁“。 1，站姿贴墙训练 动作： 头贴墙，垫脚后跟，夹紧肩胛骨，然后抬起胸廓，保持住； 时间要保持30秒到2分钟，看个人情况； 重复4-6次反复。 稳定训练1 2，坐姿稳定性训练 动作： 坐椅子上，且下肢骨盆保持稳定不动，背一定要挺直，然后胸廓做左右的旋转；但是过程中，头保持相对稳定不动； 每组次数重复15-30个； 重复4-6次反复。 稳定训练2 二，颈椎的灵活性训练在脊柱中颈椎是最灵活的那部分。颈椎活动度受限，睡眠会很糟糕，容易引起失眠；颈椎活动度不好，吃东西也会受到限制；另外颈椎功能受限，也会引起脊柱其他节段的劳损疼痛，因为颈椎活动不足，会导致胸椎或者腰椎过多的运动代偿，而引起胸腰椎段的疼痛不适；总之，颈椎的大灵活度让我们可以轻松地与人交流，轻松地观察这个世界等，因此颈椎的灵活性关系到我们的生活方方面面，甚至会影响你的性功能。 1，斜方肌拉伸 动作： 坐椅子上，一手固定肩膀（抓椅子边沿），一手固定头，然后主动做一侧头的向对侧侧屈、低头以及同侧回旋； 每次保持30秒； 重复4-6次反复。 斜方肌拉伸 2，斜角肌拉伸 动作： 坐椅子上，一手固定肋骨，一手固定肩膀（抓椅子边沿），然后主动做颈部一侧的对侧屈、薇后仰以及同侧的回旋； 每次保持30秒； 重复4-6次反复。 斜角肌拉伸 3，胸锁乳突肌拉伸 动作： 坐椅子上，一手固定锁骨，一手固定肩膀（抓椅子边沿），然后主动颈部做一侧的后仰、对侧的侧屈以及同侧的回旋； 每次保持30秒； 重复4-6次反复。 胸锁乳突肌拉伸 三，颈椎的协调性训练颈椎是脊柱中最灵活伴最需要稳定的结合体。若没有相应的协调性，颈椎会容易产生运动错位，运动有影响；常见的会有手眼的不协调，无法集中注意力干某件事，容易走神等，看起来是神经类疾病，其实体现出来的就是协调性的症状；因此，颈椎协调性的训练，事实上也是大脑神经系统的训练。 1，坐姿颈部画“8”字训练 动作： 坐椅子上，一手如图抬着（可手上贴个或者先画个8字），眼睛盯着画“8”字，分正向和逆向横着画以及竖着画； 每组重复15-30次； 重复4-6个反复。 颈部协调性训练 四，颈椎的力量性强化最后颈部是需要被强化的，要想颈椎不容易出现问题，那么唯有蟒蛇一样的脖子，泰森一样的颈围。脖子细的人，一般都是容易脖子疼痛不适的；在有了相应的颈部稳定、灵活、以及协调后，对于颈部的力量训练是很重要的；因为只有在不断的训练中，你的脖子才能很轻松地支撑起你的脑袋，甚至是支撑起外界的外力破坏，达到超级强大的颈部。但是有一点必须强调，好的颈部往往是不好看，因为很粗壮。 1，颈部力量性强化训练 动作： 仰卧位做一个头支撑下的颈桥（刚开始最好手辅助下支撑身体的重量），然后颈部如图所示做颈部的活动训练； 每组重复8-15个； 重复4-6个反复。 颈部力量强化性训练 结语本章主要在于分享颈部疼痛不适的康复训练方法，给到的方法都是经过临床验证过的，大部分是有效果的；但是必须严格按顺序来训练，对于还有不适的可以私信我或者找医生进一步评估诊断；后面欢迎大家关注我，接下来会不断地给网友们分享有价值的康复知识！ |
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