「打卡21」解压、促睡眠，多练习这3套INS瑜伽序列要多练！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

A Smiling Sun From 瑜伽网 00:00 05:49

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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日常繁重的工作与压力，让身体出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状，睡眠状况也不容乐观，使我们常常感到脖子酸痛，腰背酸痛，睡眠不足。

精神压力大或许会导致身体或心理出现问题，这对于身心的破坏性，也是十分严重的。

所以，有效缓解并控制压力，对身心健康是至关重要的。

瑜伽，能通过舒缓轻柔的动作，缓解身体的压力，放松精神，有效促进睡眠。

下面，小编给大家分享3套INS上很火的瑜伽序列，非常适合舒缓身心，坚持练习会改善身体状态哦。

第1套

以上体式通过对身体各个部位的拉伸，能有效改善日常腰背疼痛，颈椎不适，浑身乏力等症状。

在练习过程中，注意不要过度，达到身体承受即可，避免拉伤，增加身体疼痛。

第2套

以上体式是通过借助瑜伽柱和拉伸感，来释放臀腿、脊柱腰背等部位的紧绷感，帮助我们身体释放压力，改善神经功能紊乱。

在练习时不要低估体式的难易程度，注意切勿过于追求完美。

第3套

以上瑜伽体式是通过对身体进行，简单的拉伸，使我们全身的压力与紧张得以释放，改善失眠、内分泌失衡等症状。

在练习时注意保持呼吸顺畅，同样是达到身体承受力即可。

以上三组练习可根据自身条件进行选择性练习，建议每周练习3-4次，坚持就会有收获哦~

人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的付出与坚持。好好爱自己。Namaste~