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众所周知，熬夜与身体健康是不可兼得的，睡眠是所有恢复魔法发生的时候。  对于运动员来说，充足睡眠带来的好处体现在其训练表现，认知能力等方面上。睡眠，可能是最被运动员与教练员低估的恢复方法之一！ 那么充足睡眠对于运动员们有怎样的益处呢？ 训练表现 充足的睡眠有助于缓解疲劳，增加力量的输出。  认知能力 包括注意力，决策能力，与反应能力等都会有不同程度的提高。 重建与修复能力 睡眠能够结构性修复身体组织，同时增强机体免疫力，运动员对细菌及流感病毒的敏感性下降。 学习及恢复能力 能够帮助运动员巩固记忆，同时在身体与心理上迅速恢复状态。 激素的合成 维持生长激素及雄性激素于正常水平。 睡眠不足又有什么负面的影响呢？ 训练表现 神经肌肉易疲劳，运动员情绪消极，注意力易分散，同时感知能力下降。  修复能力 对于肌糖原储备的补给下降，同时肌肉蛋白合成下降。 感染风险 抑制免疫系统发挥作用，加剧炎症反应。 新陈代谢与内分泌 碳水化合物（葡萄糖）代谢受损，分解激素（皮质醇）与合成激素（雄性激素和生长素）节律紊乱，内分泌失调。 如今，越来越多的使用电子产品是导致睡眠不足的主要原因。电脑和移动设备发出的蓝光，会影响睡眠的质量，除此之外，深夜进食，酒精，咖啡因等都会导致睡眠质量下降。  小结 总而言之，与其纠结于练习的量，不如专注于提高运动员的训练效率。 充分休息后，在白天的训练中保持高度集中的注意力，积极的情绪，身体各项机能也会随之提高。相反，盲目追求练习的量，进行加训，运动员无法获得充足高质量的睡眠，对第二天的训练又会造成影响，如此恶性循环。 当然，不仅仅是教练员，对于运动员本身也需有良好的睡眠意识，在对的时间做对的事是永远不会出错的。 |
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