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2019年夏天开始，每日感觉提不起精神，懒散慵懒！ 作为一个中医、营养行业的从业者！发现这真的不是一个好的生活状态，如何改变？如何正确的调整自己的状态！我寻思良久，突然发现我们自己优秀的古老功法不正是提神醒脑，健体强身的吗？ 便开始寻找适合自己的功法，五禽戏、太极拳、起静功、补肾功、火罐、针灸、按摩推拿！真是太多了，最后我选择了八段锦！ 八段锦是一个独立完整的健身功法，不要借助其他的器械就可以完成，本次图解可以让你在15-20分钟完成，达到强身健体，精力饱满之效果。 八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。 下面咱们正式开始练习： 1、预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 预备式 2、第一式、两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第一式 3、第二式、左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推佐拉眼观指，双手收回式还原 第二式 4、第三式、调理脾胃须单举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 第三式 5、第四式、摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 第四式 6、第五式、五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 第五式 7、第六式、两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 第六式 8、第七式、攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 第七式 9、第八式、背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然 第八式 此功法重在坚持、按照口诀，图片动作进行即可！ 本人喜欢研究中医、营养、对功法有偏执的爱好！大家喜欢可以关注我，每天更新一些更好的功法和中医理论，以及营养方面知识！ |
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