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图源Pexels正版图库 UNU编译组出品 随着年龄的增长，即使我们很健康，每隔十年，我们所有的器官也都会发生变化，大脑也不例外。 但是，与年龄相关的大脑变化不一定就代表着疾病或变性，它们也可能是由不良生活方式造成的。 当我们长期暴露在不良环境中，长期承受压力和不健康的生活方式，脑细胞会肿胀并受损，导致认知能力下降，甚至影响表观遗传变化和基因表达。 01：为什么大脑会变老？从我们出生到成年，大脑的重量都在不断增加。成年以后，随着年龄的增长，大脑的重量开始缓慢下降。这种“大脑重量”的损失通常会影响我们的思考、感觉、语言、记忆、学习和互动方式。 健康就在UNU 尽管脑细胞不一定能像其他细胞一样“自我更新”，但它们可以增强与邻近细胞的连接，从而改善大脑功能。但是老化本身会损害这种能力。这是因为随着年龄的增长，我们的抵抗力减弱，流向大脑的血液变少，大脑更多地暴露于毒素和病原体，自由基对脑细胞的伤害增加，睡眠恢复性降低……种种原因，都减少了大脑的自我修复能力。 02：为什么从现在就要开始照顾大脑？我们的大脑健康和生物学年龄之间不再有清晰的界限。 过去，大脑健康是老年人关注的问题，但是现在，我们看到了年轻人中神经退行性疾病的上涨趋势。在30多岁的人群中，中风和中风的危险因素也有所增加。 如果要找时间开始养育和照顾大脑，那就是现在。 但是具体要如何照顾它呢？ 健康就在UNU 事实上，凭借健康的生活方式，我们可以维持强大的神经元密度，增强大脑的“自我修复”，缓解甚至避免认知功能出现障碍。 03：照顾大脑的10种方法
大脑是调节人体昼夜节律的器官，而这种节律的关键部分是睡眠-觉醒周期。此外，大脑的淋巴系统在睡眠期间最活跃，有助于清除大脑中的细胞碎片和代谢废物副产物。 尝试固定自己的睡眠和觉醒时间，保证每晚充足的睡眠，让大脑得到休息，非常重要。
健康的饮食对大脑健康至关重要。植物性食品含有许多健康细胞功能所需的化合物，因此应多摄入蔬菜和水果，保持饮食均衡。
大脑会选择葡萄糖分子作为能量。但注意，这种葡萄糖不是以甜甜圈和饼干的形式出现的，而是以全谷物的形式。 我们的身体具有复杂的生化机制，可以分解全谷物，以适当的速度将所需的葡萄糖输送至大脑。 多吃粗粮，少吃甜食，别让你的大脑饿死。 健康就在UNU
日常锻炼，无论是瑜伽、跑步、散步、骑自行车或其它运动，都可以帮助改善流向大脑的血液并保持血脑屏障的紧密连接。
压力反应（尤其是慢性压力反应）会因压力激素激增而引起神经炎症，因此，找到一种适合自己的方法来控制压力，是健康生活必不可少的一部分。 日记、与朋友交谈、进行呼吸运动、寻求心理治疗、散步或其它任何适合您的方法。
肠道与大脑之间的联系比我们想象的更多。
有些药物是必需的，但有些不是，更有些甚至弊大于利。
吃有机食品、使用绿色清洁剂和个人护理产品，自然地运动，深呼吸，喝过滤水…… 每隔十年，我们的世界就会变得更加肮脏，因此请尽力保护大脑。 健康就在UNU
这没那么难。 学习一门新的语言、学习一项新的运动，或者学习如何演奏乐器。
心怀感恩，要相信，简单的善举也正在成为我们健康和福祉的重要因素。 最后，我们只有一个美丽的大脑，可以帮助我们成为自己。保护它，养育它，并照顾它。 - END - |
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