每天十分钟，学会这套“养肺”呼吸操

N海都记者 夏雨晴/文 毛朝青/图 通讯员 伍世军

人们无时不刻不在呼吸，

可是你知道，

呼吸也可以锻炼身体吗？

福建省二人民医院呼吸科，

引领大家来套我国古代流传下来“养肺”呼吸操

每天只需要十分钟，

通过呬读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，

改善人体肺功能，

具有养肺增补肺气的功效，

对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

接下来让我们跟着视频，

来学习这套呼吸操吧！

▼▼▼

第一式

 预备式

自然站立，两脚打开与肩同宽，两膝微微弯曲。头正颈直，目视前下方；立正身体，双臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。

第二式

起势

胳膊弯曲，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐；同时两掌内旋，缓缓向前拨出，至两臂成圆形；然后两掌外旋，掌心向内，起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会儿，

自然呼吸，目视前下方。

第三式

呬字诀

接第二式，两膝缓缓升直，同时两掌自然下落，掌心向上，十指相对，两掌缓缓向上托至胸前，与两乳同高；然后两肘夹肋下落，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，两肩胛骨向脊柱收拢，展肩扩胸，藏头，缩下巴，口吐“呬”音，同时放松肩膀，伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转出掌心向前亮掌，目视前方;两掌外旋腕，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌缓缓收拢至胸前约10 公分，然后落肘，夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩下巴，推掌吐“呬”，如此重复练习六遍。

第四式

 收势

两手外旋，转掌心向内，缓缓收回，虎口交叉相握，轻捂肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针六圈，逆时针六圈，两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。

练习过程中需要注意三个事项。

1、呬字诀呼吸锻炼时应全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力;每次练功应从预备式开始。

2、呬字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面，每个字读6次后调息一次。

3、“呬”字音si,为齿音，发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

4、揉腹时两手虎口交叉相握，男练习者左手在内，右手在外，女练习者右手在内，左手在外。