国医节 ▏养生功法之六字诀

六字诀

六字诀中的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字诀分别于五脏中的肝、心、脾、肺、肾、三焦相应，通过特定的吐音来调整体内气息的升降出入，进而达到调整脏腑阴阳平衡的目的。在众多功法中独具特色，功法在吐音的同时配合动作导引，内可调脏腑，外可炼筋骨，具有内调脏腑、外炼筋骨的作用。

预备势

自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。

起势

屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋缓缓向前拨出至两臂呈圆，两掌外旋，掌心向内，起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻捂肚脐，静养一会，自然呼吸，目视前下方。

嘘字诀

【功效】：平肝气

【动作要点】：两手松开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间，两脚不动，身体向左转九十度，同时右掌由腰间缓缓向身体左侧穿出至约与肩同高，并配合口吐嘘字音，眼睛随之慢慢睁大，目视右掌伸出的方向，右掌沿原路慢慢收回腰间，同时身体随之转回正前方，目视前下方，然后身体向右转动穿左掌吐嘘字音，动作及要领与前相同，只是方向相反，如此左右交替练习共做六次。

呵字诀

【功效】：补心气

【动作要点】：接上势，两掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下，约四十五度方向插出，屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，呈捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心，两膝缓缓伸直，同时屈肘两掌捧至胸前，转成掌心向内，两中指约与下颌同高，两肘外展与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，缓缓下插，同时口吐呵字音，两掌下插至与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂呈圆，第二遍，两掌外旋呈捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

呼字诀

【功效】：培脾气

【动作要点】：当上势最后一动两掌向前拨出后外旋，转掌心向内对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓合拢至肚脐前约十公分，微屈膝下蹲，口吐呼字音，同时两掌向外撑，至两臂呈圆形，然后再合拢外撑，如此反复练习六遍。

呬字诀

【功效】：补肺气

【动作要点】：接上势，两膝缓缓伸直，同时两掌自然下落，掌心向上，十指相对，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高，两肘下落夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方，微屈膝下蹲，口吐呬字音，同时松肩身下，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心，向前亮掌，目视前方，两掌外旋腕转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前十公分，然后再落肘、夹肋、立掌、展肩扩胸、藏头缩项、推掌吐呬，如此重复练习六遍。

吹字诀

【功效】：补肾气

【动作要点】：接上势，两掌前推，然后松腕伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开经侧平举向后划弧形至两掌心轻贴腰，两膝下蹲同时口吐吹字两掌下划前摆，屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平，两膝缓缓伸直，同时两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带外向后挪运至后腰部，然后再下划前摆吐吹，如此反复练习六遍。

嘻字诀

【功效】：理三焦

【动作要点】：接上势，两掌自然下落于体前，内旋，掌背相对，掌心向外，举肩向下，目视两掌，两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌外开，上举，两臂呈弧形，掌心斜向上，目视前上方，屈肘两手经面前收至胸前，与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方，屈膝下蹲，同时口吐嘻字，两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下，向左右外分距左右胯旁约十五公分处，掌心向外，指尖向下，两掌掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提、下按、吐嘻，如此反复练习六遍。

收势

接上势，两手外旋转，掌心向内缓缓收回虎口交叉相握，轻护肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻，两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针六圈逆时针六圈，两掌松开两臂自然垂于体侧目视前下方。

  供稿：湖南中医附一护理部

编辑：杨楠

校对：陈双

审核：黄娟娟