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健身女神热爱力量训练，展现女性曲线魅力，令人十分羡慕 在21世纪的全民健身时代，越来越多人开始加入了健身队伍当中。但男性和女性在健身方式的选择上有很大的区别，一般男性都偏向于力量训练，而女性大部分都是选择做一些有氧运动。但今天小编给大家介绍的这位健身网红，她和大部分健身女性在运动的方式上与众不同。对她来说健身是为了塑造凹凸的线条，所以比较热衷于力量方面的训练。 这位健身网红叫朴敏，从照片中可以看出她的身材非常纤细苗条，但同时略带一丝肌肉感，显得非常健康。看到她的臀部尤为性感，与纤细的腰身对比就是完美的腰臀比。朴敏她本身的身材就非常苗条，之所以健身是为了塑造更完美的身材曲线。 在刚开始健身的时候，朴敏也是只选择做一些有氧运动，但后来了解到光做有氧运动是起不到任何塑形效果，所以她改变了原先的健身方式，把重心放在力量训练方面上。针对身体的部位训练，能够让身材更加凹凸有致，富有线条美感。在健身房最喜欢训练的就是臀部，她认为有完美的翘臀可以展现女性的魅力，所以最经常练习的动作就是深蹲或硬拉等等。 经过长达一年半的时间，她的身材发生了很大的变化，整体看上去非常阳光有活力，同时还散发着运动女性的魅力。看到她的身材大家是否喜欢呢？下面小编也给大家分享几组针对臀部训练的动作，希望对你们会有所帮助。 第1个动作：负重硬拉 在做这个动作的时候整个过程中要保持杠铃挨着腿部上下移动，另外是双手正反握住杠铃可以减滑落的趋势，会使动作及身体更加稳定，在下落的过程中不要把杠铃放在地上，建议每组做30~45秒。 第2个动作：负重臀桥 这个动作对臀部的刺激有强烈的针对性，大家可以选择杠铃或哑铃以及杠铃片放在髋关节，为了减少髋关节都不是大家可以选择把海绵垫垫在物体下方保护髋关节，建议每组做30~45秒。 第3个动作：哑铃单腿直腿硬拉 这个动作主要是训练大腿后侧及臀部的肌肉，在做这个动作的时候可以使用一些辅助手手段来完成比如单手扶住固定物体，以单膝跪地的形式完成，建议每组做30~45秒。 这三组动作主要是针对臀部的训练，建议大家每组动作重复3~5组，每次训练的时间保持在30分钟以上，做完运动之后切记要记得拉伸。 免责声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。 |
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