学会这 8 个小技巧，「吃大餐」也不长肉！

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大餐应对技巧

⚫️ 大餐前

① 在得知大餐计划之后，有意识地减少大餐前两顿的热量，将全天热量尽量控制在合理范围内；

② 吃饭前30分钟，尽量喝够 500ml 纯净水（≈2杯），这样操作可以有效缓解饥饿感，防止吃多；

③ 有阻隔碳水需求的宝宝，可以在餐前喝一袋「绿咖啡果蔬饮」——含有绿原酸&MCT，能有效燃脂、不怕吃多。

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⚫️ 大餐中

① 保持「4口菜1口肉」的吃菜频率，肉类尽量优先选择鱼肉&牛羊瘦肉；

② 多给朋友夹菜，多和朋友讲讲话，让朋友感受到春风般的温暖；

③ 遇到太油腻的食物，吃之前记得先用汤or水涮一涮；

⚫️ 大餐后

① 刚和朋友们吃完大餐，完全可以一起逛逛商场/公园/马路/广场聊聊天。

② 大餐隔天轻断食，食谱在这里👇

早餐：空腹1杯「畅爽益生菌」 无糖酸奶250ml 水煮蛋×1 ＋ 水果黄瓜100~200g；

早加餐：1杯「多吃蔬菜」

午餐：杂粮粥×1碗 豆腐脑300g 

午加餐：1杯「多吃蔬菜」 小番茄100~200g

晚餐：全脂牛奶250ml

* 益生菌有助于肠道蠕动，防止大餐后的肠胃不适；多吃蔬菜富含膳食纤维，有助于维持轻断食日的饱腹感，还能通便助排。

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「 阻碳 助排 」

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