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水下蝶泳腿,力与柔的结合

2020-01-11  郭东gd

在四种竞技泳姿中,

很多人都觉得蝶泳比较难。

它对身体协调性以及手臂、腰部、

腹部和腿的要求较高。

但是蝶泳的观赏性较高,

是力与柔的完美结合,

练好蝶泳尤其对健身有帮助。

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蝶泳打腿和自由泳有一定相通之处,

但是在蝶泳中,双腿、

双手的动作都是同时进行。

腰部是全身动作的枢纽,

打水动作从躯干发力,经过髋、膝、

踝关节的力量传递,

形成波浪式的动作,

打腿并不是用臀部来带动。

蝶泳打水时,两腿自然并拢,

动作同时进行。

打腿可以分为两个步骤,

向下和向上。

随着大腿下压,

小腿和脚在带动下,

加速向后下方打,直到膝关节伸直,

脚处于低点。

当向下打水动作快结束时,

两脚处于最低点。

两腿伸直向上踢。

当大腿上升到与躯干成一直线时,

腰腹和臀部开始下沉,

大腿开始下压,

两脚和小腿继续向上,

膝关节自然弯曲。

当脚伸至接近水面的地方,

臀部下沉至最低点,

向上踢腿基本结束。

自由泳划水+蝶泳腿

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蝶泳踢腿,

对整个动作完整配合所起的影响较大

。还有踝关节的柔韧性和

灵活性对打水效果也起着重要作用。

尤其是初学者,

应该先练习分解动作,再进行组合。

利用浮板练习打腿

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