舞蹈知识课堂：勾绷脚的练习及注意事项

欢迎大家来到舞蹈知识课堂，昨天我们上了第一课《舞蹈基本坐姿“公主坐”》，今天是第二课《勾绷脚的练习及注意事项》。

勾绷脚在舞蹈中属于最基础的动作，贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾绷脚练习主要以坐姿准备，在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

首先是勾脚，在保持坐好公主坐的基础上，把脚勾起来，主要注意的是：

1 勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢

2 脚跟脚掌处都要并拢

3 脚跟朝远蹬出去

4 背挺直

注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置。

坐姿。在绷脚的基础上，脚后跟往远延伸，脚尖往上慢慢勾起，寻找自己的鼻尖，整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时，勾脚状态的脚后跟是离开地面的。

把脚跟蹬出去膝盖完全伸直后脚跟是应该离开地面的，但要注意后背，勾脚时很容易弯后背

在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：

1 这时大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢

2 脚跟也要并拢并向远蹬出去

3 保持后背直立

由于每个人的腿型不同，有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢，或者脚跟并拢后腿就分开了，那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢，脚跟可适当分开（在能力实在无法达到的基础上）

外开（如上图）：

坐姿。在绷脚的基础上，内侧肌旋转开，膝盖往两边慢慢打开，同时脚背也逐渐向两边打开，小脚趾间尽量找地板，内脚踝保持向上挑起，让脚踝外开。同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。

在练习中，教师要特别注意学生的膝盖和脚踝部分。

勾半脚掌，这个动作实在绷脚背的基础上，把脚指勾起来，需要注意的是：

1 膝盖同样并拢

2 脚腕处并拢

3 脚尖勾起来后，不影响脚背的变化，就是说，在绷脚的基础上，只有脚尖部分发生变化，勾了起来，其它部位还是绷脚状态向下

勾脚尖时脚背脚腕要向下压住，只勾脚尖，保持后背的挺拔。

绷脚（如上图）：

坐姿。腿部自然状态下，从大腿根到膝盖到脚踝再到脚趾间慢慢往远伸长，脚背下弯，脚趾间找地板。要注意膝盖伸直，脚踝打开。

<勾绷脚动作分解参考>：

坐姿，绷脚准备，双手在身体两侧打开，指尖轻轻扶地。

1-2半勾脚，3-4勾脚，5-6半勾脚，7-8绷脚（可以两脚同时，也可以左右单脚）；

1-2勾脚，3-4勾脚外开，小脚趾头找地板，5-6外开基础上绷脚，7-8收回绷脚，注意脚踝先收。

易犯小错误

当脚发生动作变化时，很容易忽略了后背的挺拔，每个脚下动作都要做到极致才好，时刻注意膝盖不可以弯，该并拢的地方有没有分开。