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现在很多年轻人都比较喜欢运动，长期的运动劳损或进行剧烈运动，都有可能导致膝盖疼痛，但也不能放任不管，否则膝关节就很容易进入老年化，可能会患上膝关节炎这样的病症。 膝关节炎主要表现为膝盖周围酸胀疼痛，严重的还会导致运动障碍，上下楼梯、走路可能都会有困难。那么，我们怎么预防呢？  一摸： 从脚跟沿着外侧、前侧、右侧 一直摸到小腿 一条腿大概按摩1分钟 这个动作可以促进肌肉的血液循环 二刮： 让手呈钳子的状态 在髌骨周围上下刮动 从而达到放松膝盖的目的 三绷： 把腿抬起来绷紧 大概5秒后放下 连续做10-20次即可 这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉 把寒气和风寒驱出来 四勾： 在第三个动作的基础上 把踝关节勾起来 锻炼小腿肌肉 同样做10-20次 中间休息5秒 五拍： 围绕着我们膝关节周围 轻轻地拍打1分钟 放松膝关节周围的肌肉 这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。 版权声明：本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。 |
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