现在我们要开始讲解功能性训练种最令人期待的部分:动作练习。 在进行练习时,最重要的规则是要坚持无痛练习。疼痛是确保我们安全的最佳伙伴;远离压力、不适或疼痛,你可以避免很多麻烦。下一条规则是要采用一种受控的、谨慎的方式来进行所有练习。一旦掌握一项练习,就要实施更动态的或更困难的版本。训练中最大的错误就是在没有掌握好一个动作前就进入一个更高级的阶段。不要心急,要将注意力集中在如何正确地实施动作,慢慢地,负重和速度就会自然提升。 弹力绳平行站立划船划船(Rowing),是经典的力量训练动作之一,有着极高的训练价值。上背肌群是划船的主动肌,主要负责产生动作,背阔肌斜方肌,菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。而下背肌群同时也在努力工作,强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立,避免椎间盘的损伤。 目标和优点
起始位置
动作
关于功能性训练不管您出于什么目的进行运动,我们强烈建议您学习功能性训练:
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