自由泳转身详解

自由泳翻身（前滚翻身）动作分5个步骤：

接近池壁、前滚翻身、蹬壁、转身、开始正常游进

1

接近池壁

在游进池壁的时候 维持适当的速度，因为触壁的速度越快翻滚的效果越好，这里的技术难点在于在前进的过程中，

翻身之前需要准确判定身体与池壁的距离（在游泳池底部由一个T字型标志，T字距离池壁的距离是2米），

可以借助这个来判定自己的位置，在练习的时候可以多做几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁，直到你能找到合适的距离位置。

2

前滚翻身

前滚翻身的动作主要由头部和颈脖发力，头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身此时你的双臂伸直贴紧身体两侧，双手与大腿保持同一高度，

当你的小腿与双足离开水面的时候，你的双臂要伸直，并置于头部下方，双足接触到池壁后，翻身动作就完成了

3

蹬壁

双足触碰到池壁时，立刻伸直腿，快速蹬出

注意：在蹬腿时，身体与泳池底部保持平行，既不向下潜也不往上浮出水面，否则速度会减慢

4

转身

这时你需要转身，将身子转回到原来的位置，也就是面朝下，双臂向前伸直，头向下看，这样能够保持泳速。

5

开始正常游进

归附正常游进，这个时候你的速度会减慢，就需要双腿打水，身体向上接触水面，一旦接触水面，双臂开始划水

注意 ：记住5个步骤不断地练习，小编相信你很快就会掌握。