法简效宏的峨眉三才混元行气法

三才混元行气法又名三才运气法，是峨嵋派传统拳法——幕山扁挂的基础功法之一.此功以培元固本、通透全身气道为首务,以会聚周身能量并求得内气、内力的圆满与统一为目的。本功功简单，法理细微，功效显著而全面,既能强身健体.又能增强修习者的抗击能力和攻击能力,还能与硬功功法、外气发放功法等等多种功法进行良好对接，具有广泛的适应性和良好的实用价值

预备式 择空气清新之地.面南而立,两脚间距与肩同宽、两臂自然下垂，身心放松.呼吸自然、注意力相对集中，两眼微合，返观内照全身，体认全身的平稳安贴之感受。静立1至3分钟（图），

人盘行气法

1.左脚左开半步。两手掌从体侧向前、向上、向内、向下，在体前沿立圆划弧至肋间，掌心向下，掌指向前，随手而动，身体缓缓下蹲成中高马步。同时缓缓吸气，直达腹腔，气有六七分足时、气止形静、闭气、全身放松（图2）。

2、闭气约3秒钟。开始本节动作，继续闭气,提肛收闾，牙关咬劲，体腔肌肉缓缓运劲收紧（不宜太紧，五、六分即行），令腹内之气上行至胸，经胸至双肩、双臂、双手，手助气行，以缠绵之力缓缓向前推插。推插时，小臂外旋，使手心向上，掌指向前，目注双掌微有前领之意（图3）。注意协调性,推插、转臂(螺旋前插）与行气应同步运行，掌指有明显的麻涨感（初次行功者可能没有）。

3、功架不变、缓缓呼气.同时全身随之放松。

4、缓缓吸气，意念气由掌经臂向丹田回归，形助气行，两臂同时内旋后拖至肋下，掌心朝下，掌指向前，全身放松(图2）

3.重复以上2—4步，反复三次、注意、力不可太强，气不可太足，意念要缠绵，形体要圆和，体认要仔细。（以下每节都有这些要求）

二、地盘行气法

1.接“人盘行气”第4步，闭气约3秒后。体腔各部肌肉缓缓运劲收紧，令气下行，经腿至双脚。以形助

气、双手滑体侧缓缓下按.同时，双腿缓缓用力伸直，有洞地三尺的意境，下肢有麻涨之感。

2.功架不变.缓缓呼气，全身随之放松.

3、缓缓吸气、意念内气由双脚回归丹田，以形助气，双掌随之上提至肋，手心依然向下，掌着向前，同时，身体回蹲为中、高马步。

4、重复本节1至3步、反复三次。

三、天盘行气法

1.接地盘行气第3动。闭气约3秒后.提肛收闾.

腹肌收紧，胸背肌肉随之成劲。令气

上行经头部至头顶，以形助气，身体

上撑，两腿蹬直.双手翻腕向上撑插

手心向内，掌指向上，略高于頂，气达顶时，头皮发涨，发硬，脸有麻感，发有上竖之形，耳内微现“轰”音.注意：本节更要减轻力度，血压偏高者最好不练或少练.轻练。

2、功架不变.缓缓呼气.全身随之放松.

3、全身放松，缓缓吸气、意念内气由顶返腹。以形助气，缓缓下蹲，双拿下缩至耳下（图6）。

4、重复本节1至3动、反复三次。

四、整体行气法

1、本节又名三才统运。接天盘行气第3动。闭气约3秒，胸腹肌肉渐渐运劲收紧，令气由丹田向头、手、脚运行，充盈全身。以形助气，两臂向体侧缓缓伸展推排，双脚运力缓缓瞪直，身体上撑，头上顶（图7）。

2、全身缓缓放松，随之呼气，功架保持图7之形。

3、缓缓吸气，意想全身之气向丹田回归。同时以形导气，身下沉，步下蹲，手回缩（图6）.

4、重复本节1~3动，反复三次。

五、混元一气法

1、接上节第3动。闭气，由腹部开始，全身肌肉顺次收紧，令气由丹田向全身扩展，同时，以形固气，双掌由上经体侧向下向内卷压，在此过程中，双掌变拳，渐渐收紧，最后拳面相对，距约两三寸，置于腹下。牙关紧咬，

十趾抓地，全身团成圆形、注意体认此时的形、气、力圆满充实的情形(图8）。

2、几秒钟后，全身缓缓放松，缓缓呼气，随之起身立正。

“本段功法不作重复。

收功法全身放松，正立，自然呼吸，直至较为心平气和、平稳妥贴之后，即可结束。也可作一些自由活动，比如按摩之类，使全身爽快适意。

注憲事项：

1、此功可重复修炼3遍。修完之后，即可根据自己

的意愿进行强度合适的专项修练，比如排打、发力、收发外气之类。不接专项练习，假以功时同样能修持成多种高级功夫。

2、力不可太强，吸气不可太足，闭气不可太久，意念要真实，形体要圆和，动作要协调，体认要仔细，行动要缓慢随和，内外要统一。

3、体弱多病者，心脏机能、血压状况不良者，不要勉强修功，即使要练，也要降低要求，逐步提高。

4、少数人练功中轻微的头昏、头痛的感觉，此悬正常情况，只需降低力度，适应之后即可清除。

5、本功每天可在不同时间修炼二到三次，一般地说，初次便有气感，一周之后，体质将明显改善，精力充沛，体力增强，打击力、抗击力将大大提高。有的人甚至有打架斗殴的冲动，请加强道德修养，多做好事，以养德行，一月之后，每天只练一次。

6、本功内含养、采之法，转换圆满之法，但就一般的习武者和养生者而言，不必多加强调其功用也足以够。