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练瑜伽，我们都知道灵活胸椎&加强核心很重要。 
因为一个灵活的胸椎，不仅可以有效的改善圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等与胸椎相关的问题。 
而且胸椎的灵活度，会直接影响呼吸，以及颈椎、腰椎以及肩胛带的活动度，简单的来说，也就是，如果胸椎过于僵硬不灵活，整个脊柱就会很僵硬。 
而一个强有力的核心，不仅是维持重要腹内压、盆底肌正常，身体健康的基础，而且是做各种瑜伽体式的基础，核心没有力量，瑜伽进阶的体式和高难度体式，都从谈起。
所以，今天给大家分享9个动作，可以有效的灵活胸椎，加强核心，一起练起来吧： 动作1： 
- 简易坐在垫面上，双手侧平举
- 左手扶瑜伽小球，吸气，延展脊柱
- 呼气，左手推瑜伽小区，脊柱向左侧弯
- 右手向上伸展，转头眼睛看向左手臂下方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 胸椎仰卧在瑜伽小球上
- 屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽
- 吸气，打开胸腔，屈手肘
- 双手臂向两侧打开
- 吸气，双手臂向前伸展
- 胸腔向内向后，重复练习10-12次
动作3： 
- 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
- 双手放在瑜伽小球上，吸气手臂向前伸展
- 打开胸腔，呼气，胸腔内凹
- 将瑜伽小球收回，重复练习10-12次
动作4： 
- 将瑜伽小球放在腹部的位置
- 曲手肘，小臂支撑垫面
- 呼气，肚脐靠近脊柱的方向
- 保持10-20个呼吸
动作5： 
- 胸椎仰卧在瑜伽小球上
- 屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽
- 双手放在头部后侧
- 吸气，延展脊柱打开胸腔，后弯
- 呼气，抬起头部至肩胛骨在小球上
- 胸腔内凹，重复练习10-12次
动作6：
- 在动作5的基础上，脊柱还原中立位
- 呼气，向右扭转，吸气，还原
- 呼气，向左扭转，吸气，还原
- 左右重复练习10-12次
动作7：
- 仰卧在垫面上，屈双膝，靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 双手掌握瑜伽小球，呼气抬起髋部向上
- 同时双手臂向前伸展
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作8：
- 胸椎部位仰卧在瑜伽小球上
- 屈双膝，双腿打开与髋同宽
- 保持身体稳定，缓慢而有控制的
- 抬右腿向上，右小腿平行垫面
- 然后抬左腿向上，微微抬起头部向上
- 保持5-8个呼吸
动作9：
- 在动作8的基础上，伸直右腿
- 双腿像踩自行车一样交替伸直
- 交替重复练习10-12次
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