|
今天，给大家推荐8个经典的灵活胸椎的练习，初学者想要灵活胸椎，先练好这8个动作就够了。 1、胸式呼吸 
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上 一只手放在胸部，一只手放在腹部 吸气感觉胸腔向两侧扩张 腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收 重复练习10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸 
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧 身体仰卧在瑜伽椅背上 头部上背部缓慢而有控制的向后延展 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
3、坐姿脊柱扭转 
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转 保持双腿平行，臀部坐实椅面 脊柱胸椎做最大幅度的扭转 吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
4、猫牛式 
跪立在垫面山个，双膝双手分开与肩同宽 双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面 吸气从头部开始，然后颈椎、胸椎腰椎、骶骨 头带领脊柱，一节一节的延展 呼气从骶骨开始，然后胸椎、胸椎、颈椎到头部 一节一节的延展，重复练习3-5组
5、骆驼式 
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽 大腿垂直垫面，骨盆向后转动 吸气延展脊柱，呼气后弯 保持5-8个呼吸
6、弓式 
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿分开与髋同宽，双手从外侧握住脚踝 呼气小腿向后向上，胸腔向前向上 相互对抗，保持5-8个呼吸
7、小桥式 
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，呼气卷尾骨 从骨盆开始，腰椎、胸椎慢慢的离开垫面 保持5-8个呼吸，然后从胸椎开始 腰椎、骨盆、尾骨还原到地面
8、仰卧脊柱扭转 
仰卧在垫面上，屈右膝 将右脚放在左大腿上，躯干向左扭转 双肩不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
|
