施瓦辛格时代的健身动作，大多已经消失

上个世纪的人都是怎样健身的？

除了街头健身，健身房中的器械训练大多在向着健美的方向发展，大家都希望肌肉围度、分离度能不断提升。

而看一下健美的发展历史，一开始的风格并不是这样的。

早期的奥林匹亚先生大赛冠军，有不少身高是在170左右的人，肌肉的分离度普遍没有现在选手这么高。

不管体型大小，身材的确具有符合大众审美的美感，那段时期是被很多人所崇尚的古典健美时代。

阿诺·施瓦辛格是那个时代为数不多的高个子选手，188的身高横空出世，也为他的夺冠提供了许多优势。

而大概到了上个世纪90年代，健美才开始向着突破极限的方向发展，身材如巨兽般的选手开始不断涌现，进入了现代健美时期。

本文就向大家展示，古典健美时期的6个常用训练动作。（结尾有彩蛋）

通过这些动作，既能看到上个世纪人们健身的特点，也能了解一下健身的发展历史。

其中的多数动作，或由于危险性太高、或是对柔韧性有要求、或不够高效，已经消失，基本不再被训练者使用。

1、宽距杠铃弯举

仅看手腕的角度，大家就能知道它被废弃的原因。

当时训练者们这样外展手腕，主要是为了更好的刺激肱二头肌短头。

2、杠铃上拉

本身就对胸椎灵活性有要求，在久坐成为普遍现象、很多人脊柱不灵活的今天，这个弓背的动作必定会消失。

不过这个动作能综合练到肱三头肌、背阔肌和胸肌，加上当时的训练者都会练习真空吸腹，所以很多选手侧展胸肌时，效果都比较夸张。

 

3、杠铃颈后推举

阿诺·施瓦辛格之所以能成为一代传奇，不光是靠他拿了很多奖杯。他对很多动作进行了很多调整，创造了阿诺弯举、颈后推举等一系列动作。

颈后推举弥补到多数动作对三角肌中后束锻炼不足的缺陷，是一个很好的练肩及练手臂的动作。

4、过顶臂屈伸

为了练出更粗的手臂，当时人们很注重肱三头肌长头的练习。

5次获得环球先生的Bill Pearl，练肱三头肌的一个信念就是，任何过顶的动作都有效果。

两个手臂围度最先达到20英寸（50.8厘米）的人，都没有使用过药物。

John MCWilliams 

Bud Counts

5、Gironda

这不是一个动作名，而是人名，之所以单独把他列出来，是因为他开创了三个非常特殊的动作。

第一个 Gronda臂屈伸（注意看手腕方向）

第二个 胸触杠引体向上（让肩胛骨有最大的收缩）

第三个 断头台卧推

杠铃不是下降到胸部而是颈部，平板卧推的话，稍有不慎真可能有断头效果，危险系数很高。

6、真空吸腹

腰围变小，使背阔肌和肩膀看起来更宽阔。现在也有很多人会用，但大多是为了好玩，不再把它当一个训练动作。

施瓦星格有段时间，每天做4次真空吸腹，每次4×15秒。  

总结

整体来看，上个世纪人们健身还相对受器材的限制，健美选手颇具大力士的特点，而且经常是一群人一起训练，条件受限、欢乐更多。

举人、举汽车

靠队友当负重，练小腿

倒挂做仰卧起坐

彩蛋

有人能认出来她是谁吗

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