|
六十岁左右的人如何练太极拳 带着这个问题，我思考了很久，也观察了很久，同时也做一些社会调查，结合我们拳点这几年的情况，我认为六十岁左右的人学太极拳，要从以下几个方面入手： 一、要明确学拳为什么，是为了身体健康，不要妄想学出什么功夫，也不要指望学到神明阶层，能够越练身体越好，就是学、练对了。 二、选择适合自己的拳种，现在社会上练拳的人很多，拳种也五花八门，凭我这么多年练拳的经验，选择传统杨式太极拳是最佳的。 三、目标确定，拳种确定，接下来一定要选择一个明师，一个好老师。这个年龄段开始学拳，时间上耗不起，身体上折腾不起。千万不要东学学、西学学，拳没有学好，身体受损了。不能贪多，不要练杂。 四、学拳过程中，要明白此拳的拳理，理通、体顺、拳技日增。 大家一定要明白，参加太极拳比赛和自己练太极拳是有本质区别的，不要认为参加比赛取得奖了，认为太极拳就这么容易，那就错了，方向错了。 目前社会上流行太极套路都以比赛的要求来衡量，不顾自身条件，不顾年龄因素，不考虑身体素质，教拳时不结合学拳人的层次，求大架、低架，这样认为就是太极拳功夫，结果好多人练坏了脚，伤害了膝盖，得不偿失。 我经常跟我们拳点年纪稍大一点的拳友说，要他们站着打，放松的打，打的自已舒服就行，这样我们的锻炼目的就达到了。 五、练拳过程中，大家一定要紧记一个字，就是“松”。这也是内家拳和外家拳的根本区别之一。从体上讲，松的结果是：松~轻灵~气血通畅~全身透空。从用上讲，松的结果是：松~柔~刚~刚柔并济。一开始学拳，就要把“松”字这个理念贯进自己的脑袋里。 六、到了六十岁左右练拳，架子不要太大、太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，关键是：迈步时不要牵动自己的身体重心为准。这一点我所看到的我们拳友好多人没有做到。 七、我发现，大家对前撑后蹬理解有误，理解的不透。我的体悟是：前脚不要用力踩地，象踏在草地上，沙滩上样，后脚不用用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。那么怎么理解“落地生根"呢？只有轻起轻落，才能落地生根，生根是身体的重量稳稳落在地上，不产生多余愰动。地面给你的反弹力，又把你身体轻轻的托起，地面与身体溶为一体，这就是生根。 八、行拳是动态，没有静止不不变的，要在动态中找到静，心要静。 九、检验我们练拳有没有效果，有没有功夫，太极拳论十三势歌是这样讲的：“想推用意终何在，益寿延年不老春。"也就是说：“健康是硬道理，寿禄是真功夫”。如果大家学拳练拳，没有给大家带来心里健康、身体健康，我建议大家放弃练拳，另找健康之路。 说明：本人感悟，不参与讨论，着得有用就借鉴，认为不妥过眼就忘。 黄元松 2020.1.14
|
|
|
