练太极拳很任性吗？这么问不能怪你……

tjboyue 2020-01-16

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太极拳作为中华瑰宝，从古至今都有着养生的功效。这是一项身心兼修的健身运动。练拳时讲究意气结合，以心行气，疏通经络，调节阴阳，以来提高自身的抵抗力以及免疫力。太极养生拳有修身养性，健美益智，开悟智慧、保持健康，提升气质，提高生活质量的功能。

啧啧啧…你确定你懂太极拳？

你知道吗，全球有超过1.5亿人在练太极拳，远远超出了其它运动！

当你还在说什么太极拳是老人家的运动，慢呑呑、乏味没劲不任性？

却不知道，全球有多少年轻貌美、少壮猛男在悄然加入练太极拳的队伍了！

练太极很任性么？这么问不能怪你，只是你还没走进太极拳的世界……

接下来就为大家解释太极养生拳具体有哪些功效：

1、练脑:通过脑部队身体各个部位的协调支配，锻炼调节。练拳过程中习拳者高度精神集中，全神贯注，意动身动，连绵不断，一气呵成，有利于大脑锻炼，有利于防止老年痴呆症，以及关节部位退化，起到保健作用。其次动静结合有利于刺激大脑皮层兴奋，抑制调解。对失眠，神经衰弱，头晕等有显著功效。练拳由于动静结合过程中能放松身体，放松大脑，使得比静止时更能消除疲劳感。

2、练气:运动过后人会有轻微的酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。加上有规律的呼吸，毛细血管扩张，加快血液循环，排出体内废液，减轻体内器官负担，对预防心血管疾病有一定的预防作用。另外呼吸的同时不断的呼吸新鲜空气，有利于增加体内外肌肉弹性，增强肺部组织。有利于防止肺病。

3、练身:运动时肌肉的伸缩紧绷，松弛，有益于肌肉变得结实有利。运动过程腰部的增强对脊髓有良好的刺激作用，增强肾功能，预防减缓腰痛。身体带动的关节韧带，可以预防老年人退化现象。最后就是眼，人一老就容易得老花眼，锻炼保持细胞活性是防止老花的一个途径。

4、练心:当然心情愉悦是最重要的，练太极时，抛弃杂念，所有的烦恼都会抛到脑后，心情一好，心也就放宽了许多，一宽心，任何问题都不是问题了。每日保持一个良好的形态也是长寿的秘诀。

一,太极拳的练法

太极拳的练法，其最重要的是身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长呼吸，气沉丹田等。这些规矩，每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治养疾病的作用。假如练时动作散慢，气意上浮，那就对身体无甚补益，所以太极拳的功夫，对气沉丹田这一规则是很重要的。然而太极之气沉丹田怎样可以到呢？那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。如是用硬力将气意压下去，那就会弄得周身不舒服，甚至身体发生疾病，这是一件很重要的事，学者应当多加注意。

练太极拳的正确姿势

1.静心用意，呼吸自然

即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

2.中正安舒，柔和缓慢

即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3.动作弧形，圆活完整

即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4.连贯协调，虚实分明

即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

5.轻灵沉着，刚柔相济

即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

二,找到无极状提高太极功

学习太极拳，就要找到自己的气场，才会进入无极状态，从而提高太极功夫。太极拳是神意内敛，外家拳是精神外露，内外功之区别也就在于此。虚无才是最上层的功夫。未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，如这样子才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。稳静之后而后出动，并要在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了，这是需要注意的。

按人身体，本有天然赋予的健康功能，所以未能人人健康者，是因未能锻炼身体，以培养这种天生的健康，而且被些事物的缠绕，将这些自然健康功能给摧毁了，所以不能人人身体健康，今要达到健康，就必须先将身心放松，静下脑筋来，以恢复身心的自然，恢复自然之后，也自然会有天生的健康功能，不能只是一味的操练身体的外形，也不能像和尚道士之只修炼内部静坐养神，必须动静参半，身心兼修、内外并练而后可。

凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。