什么是睡眠障碍？这些情况会影响你的睡眠质量。造成这一问题的原因很多，从让你保持清醒的不良习惯到扰乱睡眠周期的医疗问题。睡眠不足是一个严重的问题，可能威胁到你的健康和生命安全。 没有足够的睡眠的危害 睡眠不足几乎会影响你生活的每一部分。研究将睡眠不足与车祸、人际关系问题、工作表现不佳、与工作有关的伤害、记忆问题和情绪障碍联系在一起。最近的研究也表明睡眠障碍可能导致心脏病、肥胖和糖尿病。 睡眠障碍症状症状取决于你的类型，但你可以出现如下症状：
睡眠周期 睡眠有两种形式：REM和NREM。在快速眼动(REM)过程中，你会做梦。它占据了你25%的睡眠时间，在早上伸展到更长的时间。其余的花在NREM，其中有四个阶段从光(1)到深(4)。睡眠障碍扰乱了你的正常周期，使你无法得到一个好的夜晚休息。 你需要多少睡眠时间？ 它因人而异，但一般准则如下：
失眠 偶尔有睡眠困难是很正常的，但是当这个问题夜以继日的存在时，你就会失眠。你睡了几个小时吗？你是不是醒得太早？你整晚都醒着吗？失眠是最常见的睡眠障碍，影响到三分之一的成年人。 睡眠条件差 在很多情况下，失眠与睡前的坏习惯有关。你是在下午还是晚上喝咖啡？你晚上抽烟或吃重食吗？你每晚在不同的时间上床睡觉吗？你开着电视睡着了吗？ 心理健康 精神健康问题，如抑郁、焦虑和创伤后应激障碍，也会导致失眠.不幸的是，一些用于治疗这些疾病的药物也会导致睡眠问题。如果你认为你正在失眠，而你的药物是罪魁祸首，那就跟医生谈谈如何调整你的治疗。 相关医疗疾病睡眠困难通常与健康问题有关，如：
睡眠障碍的其他原因 怀孕是失眠的另一个原因，尤其是在妊娠的前三个月和晚期。更年期也是，因为潮热是不舒服的。65岁以后，男性和女性都会出现睡眠问题。轮班工人和飞行常客会患上昼夜节律紊乱。这意味着他们的“内部生物钟”不正常。 睡眠呼吸暂停 这意味着你在睡觉的时候呼吸停止了，开始了一遍又一遍。暂停持续了几秒钟，触发了从深度睡眠到轻度睡眠的切换。呼吸暂停会使你白天很困。你甚至可能不知道你有它。但你的配偶或伴侣当然可以告诉你打鼾，鼻息和喘息。 不宁腿综合征 你有一种无法抗拒的想要动腿的冲动吗？你是否有不舒服的感觉，比如抽搐或刺痛？许多人把它描述为针头和针头，或者是一种令人毛骨悚然的感觉。晚上的情况会变得更糟，这让你很难眨眼。你可能会有抽搐把你吵醒。 嗜睡症 即使在晚上休息好了，你也很难度过一天不打盹的日子吗？有了嗜睡症，你无法控制它，突然睡着了，经历了一次“睡眠攻击”。其他警告标志包括：
当你醒来的时候，你也会觉得自己动弹不得。发生这些事情是因为你进入快速眼动睡眠太快，跳过了正常的NREM阶段。 梦游 你下床后晚上会在不知情的情况下在床上闲逛吗？第二天早上，人们会告诉你你疯狂的冒险，你不记得的事情吗？梦游是当你从一个较深的舞台移动到一个较轻的舞台时发生的。这在4岁到8岁的儿童中最常见，但也可能发生在任何人身上。什么是睡眠障碍？
治疗对于睡眠呼吸暂停，持续气道正压(CPAP)机保持气道畅通，这样你就可以好好休息。你可以通过改变生活方式和处方药来治疗嗜睡症和躁动腿综合症。还有治疗失眠的药物，尽管良好的睡眠习惯也同样有效。
焦虑会使失眠更严重，但是认知行为疗法可以帮助缓解你的忧虑。放松训练和生物反馈使你的呼吸、心率、肌肉和情绪平静下来。谈话疗法也能使你的头脑平静下来。
运动 你可以做几件事来为睡觉时间做准备，定期锻炼应该是你计划的一部分。当你的身体累了，你就更容易跌倒和睡觉了。不过，下午晚些时候要锻炼。在睡觉前几个小时流汗会产生相反的效果，让你睡不着。
避免导致睡眠问题食品 有些食物和饮料可能是噩梦。避免睡前4至6小时：
“睡眠”有益食品 尝试一种低碳水化合物和容易消化的晚间小吃。一小碗加牛奶的麦片或一小块松饼就够了，但至少要在一天吃上一小时。温暖的牛奶和甘菊茶能提高你的体温，也能使你困。 |
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