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足趾柱地，两手平开。 心平气静，目瞪口呆。 这口诀的意思是说，紧接第一式姿式动作之后，一面把两掌交成“阴掌”（掌心向下）。顺着左右的方向，从合十当胸的架子，向左右外开，与肩图相平行，开成个一字形，这架子名字叫做“横担降魔杵”，是一个有意义的名称，因为这时会自觉两肩沉重，如负重担似的，一面把后踵升起，脚尖点地，功夫深了，只用脚大拇趾点地，其余四趾是凭空离地的，这种动作必须配合两掌左右外开的运行，上下同时操作，不可参前落后。在这个动作当中心念一定要寄托在掌心和足趾尖，才能做到心平气静的境界，心平气静在外面的象征是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，那就作用相反，而脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪，飘摇欲坠了。 动作要点： 1、动作：双手平开时，周老的原文提示把双掌变成阴掌，朱修林先生认为交成“阴掌”（掌心向下），这个“交”字，应该用“变”字，合十掌要变阴掌，须将合十掌向正前方伸笔直，边开边翻成阴掌，同时后踵配合离地腾起至足趾尖点地。而国家体委版则先将双肘抬起，两掌心向下，再向前伸直，然后左右分开。另有其他版本则双掌心向下后直接左右分开。此式要点在于定势，过渡动作可据个人喜好。体委版易筋经该式动作舒展，可参考。 2、定势：双手按要求两臂平伸，掌心向下，与肩水平，但不可完全绷直，要微弯。另有版本认为双掌应立掌，与周潜川原文不同，食指尽量绷直后翘，虎口要圆，拇指朝前，肋下有几条大筋会很涨，整条手臂都有抻拉的感觉。然而参考易筋经原图，不应该为立掌。而且周潜川版以练气为主，如以练劲为主，可考虑立掌，采用层层加力的办法。 3、站法：双腿微曲，不要绷直，脚尖要踮起，不过不要求特别高。 4、呼吸：逆腹式呼吸，呼吸时两臂不要动，吸气肩膀发力，两肩胛骨内收，呼气时肩膀发力，两肩胛骨外撑，锁骨撑拔，肩部动作要用力,不能耸肩，内动越细微越好。 习练体悟： 1、本式要求脚跟踮起，以脚趾站立，初学者容易重心不稳，要点在于双脚要平行。双手平开后，意念要在掌心和足趾，有助于保持重心稳定。另外，在站稳后，将腰部命门穴略略往前水平前移，则自然稳如泰山。 2、本式口诀“足趾柱地”原书口诀为“足趾挂地”，“挂地”比喻双脚脚趾如同钉耙的钉齿一般勾挂在地面上的意思，“柱地”是支撑，支持之意，也就是要足趾担负全身重量的意思，如同房屋基石之立柱，其用意和足趾挂地的效果是一样的，目的是要强化从足趾到腹部的筋经，足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经皆走腿之内侧，故脚尖踮起及足趾挂地之之功效实为强化肝肾之功能。 3、参考口诀，要求如“目瞪口呆”之貌，一般而言，心平气静之后，思维活动减少，自然会有目瞪口呆的样子，然而，如直接作出目瞪口呆的外形，也会突然一觉思维停止，出现全身静空的感觉。这是身心交互作用的奇妙之处，“形正则气顺、气顺则神明”，形、气、神之间可互相影响，互相促进。 |
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