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定时训练---压力阀 保罗·威德： 我对现代健身者们感到难过，原因有很多。类固醇的滥用和愚蠢的期望是一种原因。对层出不穷的计划完全感到困惑则是另一种。 由于我的设计思想的原因，我被人们称为返祖者和穴居人：或者，平心而论，是因为我缺乏思想！在监狱中，当我们开始训练时，我们选择的自重训练通常来源于我们观察到其他人在做什么，然后我们跟着做什么。我们刻苦训练，并增加了我们的训练次数，也变得更强壮了。但关于设计思想，我们真的谈论不多。 如今，人们痴迷于设计计划。也许这归因于互联网，我反正不清楚。但是，他们讨论的东西有：次数范围、周期训练、百分比...呀！在我开始训练的那个年代里，如果训练计划已经发展成这样，我也许就不会感到烦恼了。但我至今都不明白这些东西是什么鬼！ 我听到很多人在说他们自己正处在同样的境地。他们想刻苦训练，他们正渴望训练，但是他们的计划正在拖后腿。他们觉得无聊、压抑，觉得自己被卡在了训练瓶颈上：但是，他们已经在这份“完美”计划上花费了太多时间和精力，所以他们只得被迫遵循着它。 我的解决方案是： 拿出几周的时间，把你的计划扔进垃圾堆里，我是认真的。将计划替换成一个秒表，然后这样做： 每隔一天给自己设定15分钟的时间进行训练。 试着让自己使用单杠、篮球和地板。 不要提前计划你的训练时间！ 在训练之前，花费5分钟的时间想想要训练什么。但不要太久。 在训练中随时改变你的计划，即兴发挥。 不要做重复的训练，尽量保持新鲜感。 尽量试着在15分钟内不停歇地训练。 这真的是一种令人感到出奇得新鲜、令人感到兴奋的训练方法。它最好的一点就是：它完全移除了任何已经积累的精神压力，并限制了你的训练。你可能会想15分钟一点儿也不长。但是，相信我，当你面临用各种动作不停歇地填充那个时间时，你会惊讶于你能填充什么！ 那么你应该填充什么呢？这就是创意乐趣的开始...任何你喜欢的自重训练都可以填充！ 这里为你提供一些选择： 灵活性训练：扭转、腘绳肌拉伸、关节旋转等等都是一流的训练。 技巧-力量训练：你有什么动作仅仅能做1次？很好！请在你的15分钟训练中继续练习它！推：俯卧撑、折刀俯卧撑、椅子曲臂撑、虎屈俯卧撑。 拉：澳洲引体向上、引体向上变式。 有氧运动：立卧撑、星跳、跑步、跳跃、拳击，所有动作都要做完美的高次数。 抓握训练：指尖俯卧撑、计时悬吊。 倒立和平衡：手倒立、头手倒立、肘水平接倒立、乌鸦式。 腿部训练：动作太多了！深蹲、窄距深蹲、龙虾深蹲、弓步蹲、立定跳远、垂直跳、旋转跳等等。 软组织训练：身上有痛点么？是时候按摩那些你忽视的激痛点了！ 你明白我的意思了么？有很多动作供你选择，对吗？ 别忘了，你不须要坚持严格的次数范围，或者是严格的顺序。你可以做1组×10次引体向上，或10组×1次引体向上。你可以做5组俯卧撑，或干脆不做。你可以从抓握训练开始训练，稍后再返回来。总之，你自己做决定，你再次获得了自由！ 作者：保罗·威德 译者：赵康
注意： 好了，我们健身吧！ |
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