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书海泛舟，人间清欢 
这是书语人间为你解读的第363本书 《与真实的自己和解》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《与真实的自己和解》。最近，有一档综艺节目《你怎么这么好看》遭到了全网diss。这本是一档以选取素人作为改造嘉宾，委托「好看团成员」为其从服装、造型、家居、饮食和情感五个角度进行美好生活的提议，但是，观众却偏偏不买单。因为，五人组代表的「专家团」自始至终都没有传递出任何对多样性的包容和理解，更多的是让女性去迎合外界的评价标准，和丈夫、孩子。比如，她们会在参观女博士的家时，对对方的低物欲感到不可思议，甚是说是一个「大爷住的房间」，会因为儿子提出希望妈妈打扮更时尚，来强行把荧光色外套塞给快要退休的女医生…… 这样的引导，非但没有办法让女性卸下心中的压力，对不公正的待遇说「不」，还会伤害到女人的自尊和自信，让她们不敢去接纳自己的与众不同。于是，这篇文章里，灵遥便想要借着这个节目，和你聊聊，在发现自己的想法与周围大多数人都不一致时，如何通过「自我同情」来走出困境。01. 什么是自我同情？ 自我同情，self compassion，含义正如字面上表达的那样，表示你对自己充满了同情。这不仅意味着生活一帆风顺时，你会好好享受，更意味着当生活陷入困境时，你同样能够相信自己值得被爱、被接纳、被欣赏。
比如，节目里的女博士，之所以会来「好看团成员」寻找帮助，主要便是因为自己虽然在科研上做出了一定的成绩，却始终感到很孤独，身边也有没有说说贴己话的人。但是，灵遥看来，这个女博士虽然没有男朋友，也比很多有对象的人生活得更好，因为，她已经找到了很多人终其一生都在寻觅的支点，一份愿意奋斗终身的事业。有了这样的一份事业后，她既可以选择在神经学领域里遨游，又可以选择与心仪的男士相守余生，比这些个所谓的明星不知道厉害到哪里去了。
由此可见，人生里的很多事情，都只是因为你错误的应对方式，才被给活活逼成了问题。
02. 自我同情的练习 说完了什么是自我同情后，我们来一起看看如何习得「自我同情」。毫无疑问，自我同情作为一种思维方式，同样也是需要练习。你每天都需要抽出至少30分钟的时间，来开展「自我同情地图」里的这5个练习。
它能够帮助你掌握自己当前的情绪状态，以及选择最适合的下一个练习步骤。具体来说，你需要先将自己调整至最舒服的坐姿，然后微微地闭上双眼，将你的注意力集中在自己呼吸的过程上，体会每一次呼吸带给你的身体上的转变。如果你在呼吸时，有感到这些不适令你濒临崩溃，或是精疲力竭。那么，你应该试着问问自己关于压力最大的部分，「你是否能够后退几步，让我有机会倾听和帮助你呢？」第二个，是自我接纳，self - acceptance。这是一个能够让你关注自己的身体感觉，不再受制于负面想法和情绪的练习。举个例子，你虽然同样会因为与男友发生争执感到痛苦，但这些痛苦却不会再如洪水一样涌来，让你感觉到快要窒息了。具体来说，你不仅可以在情绪失控前及时喊「停」，还能够与这些感受和平相处，把它们当做是你生命里的一个「礼物」去接纳。当你体验到同情的感觉时，你大脑里的关怀回路便会释放出催产素和天然麻醉剂，能够极大地减轻你各种形式的精神痛苦和身体痛苦。比如，对一个抑郁症患者来说，Ta将能够接受自己郁郁寡欢，没有动力的状态，不试图去改变这种状态，逼自己和正常人一样每天精力十足。因为，在很多时候，痛苦往往来自于不甘心和不满足，一旦你自己放过了自己，事情哪怕再糟糕，相信你也一定有能力去化解的。想象有一棵100年的大树，你能够看懂它内部的年轮，那么，你会发现，这棵树的每一圈年轮都清晰地记录着过往的这一年里都发生了什么。同样，你过往的经历也都会储藏在你的大脑里，影响着你未来的生活。我举个例子，你的前任并不会因为和你分手，便消失在你的记忆里。甚至毫无客气的说，你将永远无法忘记你曾经和他甜蜜互动和争吵，也无法抹去他的出现带给你的改变。不过，你虽然不一定会他再续前缘，但却能够用「自我同情」，来减轻这段失败的关系带给你的伤痛。具体来说，你需要将自己调整为最舒服的姿势，觉察你身体此时此刻的苦痛。它们既可能是愤怒、恐惧、紧张，也可能是悲伤、孤独、沮丧、无助。与其它的感受类似，你无需赶走它们，而是需要回到那个时间点，拥抱那个过去的自己，告诉Ta，「你已经尽力了」「你已经做得很好了」。这样反复几次，你便能够从中找回力量，把生活的重心从「我对不起你」或是「你骗了我」这样的负面情绪，转移到「我该做些什么来生活变得更好」上来，重新收获快乐。自我同情，并不总是奏效的，尤其是在你心中那个批判和反驳自己的声音太过强烈时，你便很容易被自己的阴暗面给奴役，认为自己是一个一无是处的人。因此，你在因为自我批判不堪重负时，一定要把你自己从压力里解放出来，好好放松你的身体和精神。具体来说，你可以选择睡一个懒觉，美美地吃一顿，去晒晒太阳，或是出去旅行散心。而在这个阶段，拥抱痛苦不是你的首要任务，你应该更宠爱自己，做那些能够让你重新感到快乐的事情。03. 人际关系里的自我同情 只是，有的批判和索取的出发点是对你有益的，你身边总会有那么几个直言不讳的家人和诤友，希望你成长为一个更好的人。但是，有的批判和索取的出发点却是对你有害的，说难听点，对方要求你这样做，既不是为了你好，也不是为了关系好，而是为了显得自己很牛逼。比如，小时候那些春节聚会上，跑来问你考试成绩怎么样的叔叔阿姨，在灵遥看来，便是毫无眼力见儿，「哪壶不开提哪壶」的人。你虽然可以说他们问你是关心你，希望你成绩好，但是，你那年要是恰好考得不好，这不是让你和你父母难堪，给你找不痛快吗？因此，生而为人，我们并不需要在意所有人的看法，也不需要对任何人的评价照单全收，对任何人的评价予以予求。如果这个人对你很重要，你可以去试图理解他，然后在他对你指责和索取时，岔开话题，或是直接告诉Ta，「这件事情，我能够解决」，亮明你的边界在哪里。但是，你如果发现这个人是故意挑事，直接拉黑，眼不见心不烦又何妨？毕竟，你每天时间有限，精力也有限，不用太在意每一个人的想法。
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