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很高兴尚形君来解答这道问题。 腹肌是很多人的好身材的一个评判标准，而其实每个人都有腹肌，只是有的人被肚子上的脂肪盖住了，这样很难练出腹肌，而有些瘦子，天生就有这腹肌出现，这样训练腹肌就会很简单，所以练腹肌一定要关注自己的肚子上脂肪，脂肪越少训练效果越明显，而腹肌如何锻炼呢，下面就为大家推荐几个动作，帮助你训练出腹肌。 1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。 2.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作做8-12次，进行3-4组即可。 3.v字卷腹，首先平躺在地面上，双手向头顶上方伸直，腿部自然伸直，然后保持自然呼吸，同时弯腰，并将双腿抬起，双手从头顶向前触碰腿部，使身体呈现V字型，在最顶端保持一次停顿，然后吸气下放身体回到初始位置，保持一定的节奏进行，然后重复8-15次，进行3-5组即可。 4.健腹轮，这个小工具能够帮助腹部整体都得到刺激，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强，首先采用跪姿，将双手放至健腹轮上，上半身保持伸直，然后向前推，使手臂与身体形成一条直线，然后通过腹肌收缩的力量，将健腹轮拉回，回到双手垂直地面即可，动作做8-12个来回，进行3-5组。 以上就是一些腹肌锻炼方法，当然还需要一定的时间锻炼，毕竟肌肉生长也是缓慢持久的，还得注意营养充足才能持续的获得肌肉生长，最终才能收获腹肌了。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【周艳风 腹肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！ |
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