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建议你先燃烧掉身体和腹部的脂肪，降低你的体脂，然后再做一些腹部运动作为收尾。因为即使你一开始做太多的腹部运动也可能只会导致腹部肌肉层增厚，从外观看肚皮更“臃肿”，因为你的肌肉上面总是覆盖着厚厚的脂肪。 燃烧脂肪的最好运动是有氧运动——跑步快走自行车游泳等，跑步的时候把心率提高到最大心率的70%就进入了脂肪燃烧区域，可以燃烧身体更多的脂肪。 如果在一周中添加两天高强度间歇运动，可以加强燃脂的效率。 当体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%的时候，体脂率保持在正常范围，就可以努力锻炼腹部肌肉。 训练腹肌的动作有很多，我认为最不错的是平板支撑，可以锻炼核心肌群，并可以塑造腰部、腹部和臀部的线条。 当然还有单杠引体向上，卷腹，深蹲和侧弓步，壶铃摆荡，杠铃或者哑铃深蹲，杠铃硬举，哑铃弓步，俯卧撑，仰卧举腿，侧桥，臀桥，深蹲跳，弓步跳等 |
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