［科学支招］睡眠太差，患癌症的风险增大

癌症的发生与睡眠有着密切联系，睡眠质量差会降低机体免疫系统控制，增加致癌风险，并会加速肿瘤患者癌细胞的生长及肿瘤的转移。

      芝加哥大学科默儿童医院的科学家开展动物实验发现，碎片化和间歇性的睡眠会影响免疫系统，使抗肿瘤能力的减弱。研究人员分别给两组实验鼠注入肿瘤细胞，睡眠片段化小鼠体内的肿瘤是正常睡眠组的两倍大。

       英国癌症科学研究中心开展了一项关于睡眠行为与肿瘤发生的研究，通过研究1000余名世界各地30岁—50岁的癌症患者，结果发现实验对象中90%的人常年熬夜，凌晨之后才休息。

       根据全国肿瘤登记中心2011年监测数据，0～39岁年龄段恶性肿瘤发病率处于较低水平，40岁以后上升明显。大量流行病调查研究发现：40岁以上人群普遍存在睡眠紊乱问题，也是癌症多发的年龄人群，研究也证明睡眠障碍与癌症存在密切关联的分子机制。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少褪黑素，增加白血病、乳腺癌、前列腺癌等肿瘤的发生率。

（漫画来自熊顿抗癌经历）

科学支招：

1、培养规律的作息时间；

2、睡前不要喝过多的水；

3、睡前不吃辛辣的富含油脂的食物；

4、睡前避免情绪波动；

5、睡前宜热水泡脚，忌睡前饱食；

6、睡前刷牙漱口；

7、保持卧室环境舒适；

8、宜采取头北脚南姿势，减少睡眠中大脑受地球磁场的干扰。

参考文献：

1. Price B. Promoting healthy sleep. Nurs Stand. 2016 Mar 9;30(28):49-60. 

2. Savard J, Ivers H, Savard MH, Morin CM. Long-Term Effects of Two Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid with Breast Cancer.Sleep. 2015 Dec 22. 

3.Gaoatswe G, Kent BD, Corrigan MA, Nolan G, Hogan AE, McNicholas WT, O'Shea D. Invariant Natural Killer T Cell Deficiency and Functional Impairment in Sleep Apnea: Links to Cancer Comorbidity.

Sleep. 2015 Oct 1;38(10):1629-34

4. Phipps AI, Bhatti P, Neuhouser ML, Chen C, Crane TE, Kroenke CH, Ochs-Balcom H, Rissling M, Snively BM, Stefanick ML, Treggiari MM, Watson NF. Prediagnostic Sleep Duration and Sleep Quality in Relation to Subsequent Cancer Survival. J Clin Sleep Med. 2015 Nov 19. 

编辑：彭志平