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血脂不降，百病生。 高血脂，作为“三高”之一，对人体的健康危害巨大。 一旦血脂升高，血液粘稠、血栓、脑梗等疾病也会随之而来。
血脂高的人，睡觉时会有3种表现，不想血管堵，做好五个字 1、睡时腿部抽筋 如果经常在夜间睡觉时，小腿部位发生抽筋的情况，就要警惕血脂高了。 这是因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，进而引发肌肉收缩，便会导致抽筋的产生。 另外，血脂过高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，使得肢体局部因缺血，而疼痛、抽筋。
2、睡时呼声异常 睡觉时打呼噜的原因很多，可能是鼻腔问题，也可能是姿势不对。 但是，正常打呼噜，是延续的喘息。 而如果睡觉时的呼噜声，是抑扬顿挫的，有停顿感，且忽高忽低，听起来似乎呼吸困难，甚至感觉呼吸要停止的样子，那么就说明你的血脂可能已经很高了，最好去医院检查一下。
3、睡时手脚冰凉 正常来讲，人们在睡觉的时候，手脚应该是温暖的。 但是，血脂高的人，在睡觉的时候，手脚却会经常出现冰凉的现象。 这通常是因为手脚是位于人体的最末端，当血管有垃圾产生的时候，会直接影响血液流动到末梢的地方。 此时的手脚，没有了血液的滋养，便会开始出现冰凉的状态，甚至还会变得苍白，几乎没什么血色。
改善血脂健康，做好五个字 第一个字：“吃” 饮食，对于预防改善血脂，十分重要。 所以，生活中，一定要注意自己的饮食。 饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。 低脂的优质蛋白食物，包括：蛋类、乳制品、豆制品等。
此外，很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。 其实这并不是对的，油脂脂肪，对于我们人体来说，也是非常重要的营养物质。 日常生活中，食用油脂，不要吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。
其中，秋苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需！ Omega-3脂肪酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
第二个字：“喝” 水是生命之源，喝水也是有讲究的。 喝对的，对于血液以及身体健康，十分有益。 喝水，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
主动喝水 不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。 小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
喝点茶水，帮你通血管。 据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。 日常用好代茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利！ 奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助于改善血脂健康。 用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷叶，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。 小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。 奶汁草，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。 搭配在一起泡水代茶饮，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。 第三个字：“睡” 睡觉，是身体缓解疲劳，和自我修整的良好机会。 但是，夜晚睡眠期间，血液循环较慢，容易出现血流不畅、血栓等。 所以，血脂高的人，睡前要注意，下面这几点：
睡前少进食 对高血脂者来说，如果，食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。 因此，血脂高的人，睡前2小时，最好不要吃东西，尽量减轻身体各器官的负担。
枕头别太高 血脂过高时，血液会变得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠时就更慢了。 此时，如果再睡高枕头，那么，血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。
第四个字：“戒” 戒烟 吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。 香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。 所以，想要改善血脂，一定要注意戒烟！
戒酒 喝酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。 大量喝酒，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。 所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。 想要改善血脂状态，一定要注意解酒，不可贪杯！
第五个字：“动” 运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。 英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。 脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。 在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。
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