经期也是“养生期”！聪明女人会趁机从3个方面，调养身体！

腰酸、背痛、腿发软，脸上冒痘、乳房胀痛，脾气暴躁一点就着……当这些症状出现时，姑娘们就知道，大姨妈就快要到了~

而姨妈期除了是每月要“流血”的特殊日子外，其实也是姑娘们的“养生期”，只要能顺着姨妈期的特点调养，至少会让姑娘们在经期过得舒服些。

大姨分2个阶段来叨叨：

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第一阶段：月经来潮前7~14天

其实也就是月经周期中的黄体期，当姑娘们的皮肤变得粗糙黯淡、痘痘集体爆发，甚至还有微微水肿等不适症状出现时，就说明是在黄体期了。此时，要注意：

生活上：

规律作息，千万别熬夜，并且适当注意放松心情。

不然，如熬夜、晚睡等不良的习惯，可是会让大姨妈迟到的。

饮食上：

烟酒尽量不碰，这是总体的要求。其余的因人而异：

• 如果姨妈期的时候，饮食就不大会对大姨妈产生影响的，那你这时候正常想吃啥吃啥，没有忌讳。

• 但是，对于那些经前会长痘的姑娘们来说，高糖、高脂以及辛辣刺激的食物就要少吃或不吃了，因为会引起或加重痘痘。

运动上：

日常有运动习惯的姑娘，保持就好。

只是要注意一点：

在黄体的成熟期，也就是月经前一周，要注意避免剧烈的运动，如快跑、打球等等，或者需要耗费大量体力的活动，如持续逛街4小时等等。

因为过于剧烈的活动，有可能导致黄体破裂，引起大出血，这可不是小事！

2

第二阶段：月经期（2~8天）

卵子没有等到精子，黄体就会渐渐萎缩，接着子宫内膜开始脱落，大姨妈就来拜访了~

除了作息上依旧要规律外，其他方面：

饮食上：

可以多吃红肉、动物内脏、深颜色的蔬菜等补充铁元素，补点血，毕竟“流血”了嘛~

还要注意的是：

• 若吃什么都不会让你觉得不舒服，你爱怎么吃就怎么吃，只是酒精类的还是不推荐碰；

• 吃冰的、冷的会肚子疼，或者吃些其他的会不舒服，那就没必要为难自己，不吃就是，过了姨妈期再吃。

运动上：

在姨妈量最大的前1~2天内，不管你平时是不是有保持规律的运动，大姨都不推荐你运动。

等过了这2天，在姨妈期的剩余时间内，就可以进行散步、慢跑、肌肉训练等有氧运动，2~3天一次即可。只是要注意：

• 如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等会增加腹压，加重痛经的运动，不要做；

• 如骑自行车等跨骑类的运动，容易损伤此时充血的外阴，也尽量别做；

• 如快跑等剧烈、运动量大的运动，也不要做。

Ps：不过，对严重痛经、经量大的姑娘来说，整个经期最好都不要运动。因为运动会让你痛得更厉害、血流得更多，好好休息就是。

除此之外，要在姨妈期养好身子

有些事情也不要做