大姨妈还没来体重就开始上升了 例假期间应该怎么减肥? 除了管住嘴,还能继续运动吗? 大姨妈来之前会变胖,这是为什么? 大姨妈来之前,身体就会开始自动储存水分和钠,这就导致体重上升,也就是我们说的水肿和虚胖。有时还会明显感觉到胸部有肿胀感,所以很多人说姨妈期间丰胸效果好,其实说白了就是水肿。 不用对姨妈期丰胸抱有太大希望,对于姨妈期间体重上升,小仙女儿们也不用太紧张,你不是真的变胖了。姨妈结束两三天之后,体重就会恢复正常了。 大姨妈期间还能运动吗? 大姨妈期间并不是绝对不能运动,如果你平时就有坚持运动的好习惯,经期适当的运动,不仅不会有什么不好的影响,还能起到促进经期的血液循环的作用~ 但如果你在经期普遍会感觉到不适,运动的话不适感会增强,就不建议运动了。为了减肥影响正常的生活,就有点得不偿失了,不妨在经期好好的休息一下,筹备姨妈后继续战斗! 还有很多实验证明,有运动习惯的女生,痛经几率明显低于普通不太运动的女生,而且经期综合症状也轻的多!如果能够坚持每周运动三次以上,大姨妈来访时候就会舒适的多。 大姨妈造访是女性的正常生理现象。运动可以提高人体的机能水平,改善血液循环功能,改善腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。 姨妈期间不同症状的饮食有讲究 1.姨妈期间如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等 宜多吃鱼类、豆制品。由于受内分泌激素变化的影响,在例假期间常吃沙丁鱼、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,有助于女性缓解精神抑郁,还能降低抑郁症的发病率。 其他食物如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。 2.姨妈期间如出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 这时候应该选择宜选用的:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地等。 还要适量多补充一些高膳食纤维的食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。足够量的膳食纤维,能够促进动情激素的排出,增加血液中镁元素的含量,进而调节月经和镇定情绪。 特别提醒: 还有一些女生在姨妈造访前几天,特别想吃甜食,而且伴随胃口旺盛、心烦意乱,这都是和体内荷尔蒙的分泌有关。吃甜食能在一定程度上安慰烦躁的心境。不过,如果大吃特吃,等经期完毕后,就会发现体重真的增加了。 3.大姨妈走后 1-5日宜补蛋白质和矿物质 月经期间因为血液流失,尤其是对于经量比较大的女生,例假会造成血液中主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。 至于选择哪些食物能够美容又补血,可以参考牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃、银耳汤、红枣枸杞等。 温馨tips: 好好休息 胖不是一天吃出来的 脂肪也不是玩命几天就消失的 所以把战线拉长些,学会享受运动过程 合理调节运动强度,该练时练,该休息时休息! 关注“好轻Club”5天体验减肥,可瘦3-5; 回复“福利”,获取28天一定会瘦的定制饮食+运动瘦身方案! 回复:瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿,获取局部运动减脂塑型方案! 减肥不难, 你只是缺一个身边的体型管理师! ▼ |
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