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最近在后台收集到了相当多读者的问题，本期就挑选了六个高频问题，做出详细的解答： Q：你好我想咨询一下，我通常九点睡，第二天一点就醒了，再也睡不着了是怎么回事？有办法解决吗？我听说睡前喝纯牛奶能改善睡眠是吗？希望你能帮帮我，都好长时间了，非常感谢。 A：失眠的原因比较复杂，上百种疾病都可以导致失眠。建议找医生就诊，明确诊断后再讨论治疗方案。至于喝奶能否改善睡眠，目前缺少相应的临床研究。 Q：有没有什么药可以缓解一下失眠？ A：治疗失眠的药物有几十种，需要根据不同的失眠病因选择治疗药物。建议及时就诊，明确失眠原因，制定相应治疗方案。 Q： 您好，我每天下午6点喝一斤白酒，晚上8点半睡，第二天6点起来算正常吗？ A：每天喝一斤白酒，这个问题比较大。长期大量饮酒会导致身体各个系统的损害，严重的会有酒精依赖问题。建议及时就医，评估酒精使用的问题，并指导如何戒酒。睡眠是否正常，关键看第二天精力体力是否恢复、情绪是否稳定。 Q：乐眠操锻炼多久才有效果呢？ A：“上下不动静”五步疗法需要有机结合起来，才能起到比较好的效果。单靠一个方法，效果可能不理想。 “上下不动静”五步疗法指： 晚上10:30上床； 早晨 5:30 下床； 不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情； 白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”； 每天做正念呼吸等静心练习至少1小时。上床后常规进行身体扫描练习促进入睡。 Q：腰间盘突出能做乐眠操吗？ A：严重的腰间盘突出不能做乐眠操。轻微的可以试着做。如果练习中有不舒服就不要做了。如果没有不舒服，可以循序渐进的增加每节动作数量。 Q：思诺思属于B类唑吡坦类吗？和氯硝西泮四分之一比哪个副作用更小啊？ A：思诺思，化学名是：唑吡坦，在孕期安全等级中属于B类，对于孕妇相对安全。对于一般人而言，思诺思的副作用要比氯硝西冸的副作用小。建议在医生指导下使用助眠药物，不要自行服药。  -The end- 文 | 孙伟 排版 | L ily |
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