用哑铃来练背，跟不良体态说再见，还能塑造倒三角背部形态

我们在对好身材进行追求的时候，同样也不能忽略拥有一个好的体态，如果说完美的腹部肌肉、发达的胸部肌肉、充满力量的双臂能够代表着你拥有着一个完美的好身材，那么如果想让自己拥有一个挺拔的身姿，完美的体态，背部肌群就起着最主要作用。特别是面对现如今的社会，各种产品非常发达，尤其是各类的智能手机，电子游戏机，会让我们长时间处于一个不良的姿势当中保持不动，如果对于这种情况不给予重视，时间一长就会产生含胸驼背的问题。

而我们最好能够做到在问题产生之前就能很好的预防，那就是要改掉我们的一些不良习惯，但如果真的已经造成了这种问题，我们就只能对它进行解决和改善，一样需要改掉不良的习惯，之后就是要进行针对性的背部肌肉锻炼。当然，对背部肌群训练不仅能够让不良的体态得到改善，还能够对腰酸背疼的问题起到改善的作用，也能够通过对背部进行比较规律的长期锻炼，从而将背部打造出倒三角的形态。

对于内在来说，规律的训练背部可以让代谢加速，以此来达到减脂的目的。再从我们身体的整体来看，背部肌群不论大小也是我们身体当中的一个组成部分，不论在什么情况之下，都应该对全身进行同等的对待，给予同样的训练，以此来让整体得到均衡和协调的发展，所以对于背部肌群进行锻炼也是必不可少的。

从练背动作的方面来看，对背部进行训练的动作普遍要使用一些比较固定的器械，这对我们来说使我们的训练受到了一定的限制，但是只要我们愿意，并且付诸行动去锻炼，即使没有固定的器械我们也可以选择一些利用小器械的动作进行锻炼。说到小器械，哑铃就是我们最好的选择，方便易携带，价格也不贵。想要健身，却不能去到健身房的可以准备一对哑铃。来试试我们这几个动作。

动作一：站姿俯身哑铃划船

保持一个站姿，双脚分开一些距离，臀部向后移，双手在身体两侧分别握住哑铃，让其自然下垂。背部保持直挺，身体向前倾斜，双腿弯曲，将哑铃向上做提拉，同时手臂弯曲，让大臂在一条直线，小臂垂直大臂。到达顶点，慢慢让哑铃下移，直到双臂伸直。

动作二：单臂哑铃划船

将一只手臂撑在座椅上伸直支撑住身体，另一只手臂自然垂直握住一只哑铃，靠近座椅的腿弯曲，将小腿撑在座椅上，外侧腿伸直踩在地面，上肢身体向前倾斜，几乎与地面平行，然后将哑铃向上提拉，提拉至大臂与地面平行，然后再慢慢地将哑铃下放还原。

动作三：仰卧哑铃臂屈伸

找到一处长椅躺在上方，只有腿部分开踩在地面，双臂向上方伸直分别握住一只哑铃，让掌心相对。背部挺直，腹部要收紧，然后将手臂弯曲，让哑铃向头部方向下移，直到下移到最大程度，然后再慢慢地将哑铃向上移动，让双臂慢慢伸直，对这个动作进行重复。

动作四：哑铃硬拉

双脚之间的距离与臀部的宽度差不多，双手置于身体前侧，分别握住一只哑铃，双腿微微弯曲。上肢身体向下倾斜，同时将哑铃上下移动，让手臂伸直，直到身体倾斜到90度，再缓慢地将哑铃上提，将身体站直。此时，哑铃被提到腰腹部位置。

以上动作只需要用到一对哑铃，对于哑铃重量的选择因人而异，女性可以选择重量轻一点的，男性相对来说可以选择重量重一点的，但具体的重量选择还要根据自己的体能来选择，重量要在自己的承受范围之内一点一点的增加。用哑铃来练背，跟不良体态说再见，还能塑造倒三角背部形态。