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纤细的美腿是好身材的基本要求,这组动作帮你专注腿部减脂塑形

 hyztsguan 2020-01-27

都知道女性对于自己的身材会有更多的关注,相对于男性来说,在身材问题上花掉的时间也是翻倍的。男士可能更注重力量感,目标也是锻炼出肌肉,让自己披上一层肌肉外衣,给人安全感。当然,也能够给自己增加个人魅力。但女性的需求是与男性不同的,最初始的目的,只是想让自己的身材能够瘦下来,尤其是当看到自己身边的人,一个比一个瘦的时候。女性们按捺不住自己的内心,想让自己也加入身材纤瘦的行列。

但是随着对运动健身的慢慢了解,如果瘦身能够成功,她们就会有新的需求。会明白瘦身只是可以让自己成功的减重,对于身材的塑造和改观是没有作用的,所以此时会想要对身材进行塑造,把每一个部位都打造出自己喜爱的形态。而在自己身材的众多部位当中,最受女生青睐的莫过于臀腿位置,这一点,男性与女性不同。所以,女性们会把关注点放在下肢身材上,无论如何,既修长又纤细的双腿和挺翘又圆润的臀部,绝对是绝大多数女生的梦想。

梦想是梦想,现实现实,之间有差距。身材也不会都是天生的很标准,有时会出现明明全身很纤瘦,但是肚子却布满赘肉,也会出现体重标准,但臀腿部位不尽人意,腿部松弛,臀部凹陷的情况。通过自己的努力对身体进行了减重,让自己成功瘦下来,但是腿部依然松松垮垮,等等。这些情况都是有发生的,那么我们需要做的是对于臀腿部位进行塑形,不仅需要对腿部进行瘦身,还需要把臀部提高,因为如果臀线得到抬高,同样的会让双腿在视觉上被拉长。

其实,对于臀腿锻炼的动作选择上,虽说复合性的动作可以让全身多个肌群共同参与,但是有一些独立性的动作也是不错的,可以作为辅助来进行,只要是对我们的身体塑造有需求的动作都是可以进行的。下面推荐到的一组动作,是针对于臀腿进行的训练动作,如果能够有规律的进行坚持做下去,大概只需要两个多月,不管是你自身的感觉,还是在外观直观的表现上,都会有着明显的变化。

动作一:仰卧支撑抬臀

仰卧着,身体面对上方,小腿竖直踩在地面上,大腿平行于地面。把肩膀部位搭在椅子的边缘,头部到肩膀位置都在椅子表面上方,两手抱头,臀部下沉,但与地面无交汇。发力向上挺身,把臀部抬起,与上身和大腿在同一直线。停顿,让臀部缓慢下移,此时将姿势还原,做20次。

动作二:臀桥

双臂平方贴在地面,并且位于身体的两边,手掌在臀部两侧。从头到上背部都紧贴着地面,但是臀部和下背部要抬起一点距离。两条腿弯曲着,让脚掌整个踩在地面上,保持身体的稳定。发力向上,挺起臀部,在臀部挺起时的动作做停顿,停顿1-2秒钟。然后,用主观意识控制着臀部向下沉,依然不与地面交汇,做20次。

动作三:深蹲侧提膝

两条手臂弯曲着,手掌抱头,腰背挺直,略微俯身,双腿呈现深蹲的姿势,并且脚尖指向斜前方。保持身体稳定的起身站立,站立起来之后,抬起一条腿,并且向同侧方向进行侧提膝。提膝时,要尽自己可能去触碰自己的同侧手肘。到达最高点收回,重新做深蹲姿势,再次站立时,向上抬起对侧腿,做20次。

每个动作之间的休息保持在20秒左右,如果觉得身体能够接受,也可以不做休息,每次做3-4组,也可以根据自己的身体能力进行增加或者降低。训练动作做完以后,也可以配合进行适量的有氧运动,这样可以帮助减脂。

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