同鼠疫做斗争,唯一的方式就是诚挚。就我的情况而言,我知道诚挚就是做好本职工作。 ——阿尔贝·加缪《鼠疫》 文 / 巴九灵(微信公众号:吴晓波频道) 今天是大年初四,小巴来拜年,祝大家新年快乐,身体健康。 特别是关注吴晓波频道的14万多个湖北朋友,希望你们平安无事,健康快乐地度过这个特殊的春节。如果湖北的读者正在读这篇文章,不妨在文章底部留言,报报平安或是发布一些求援信息,我们努力做好对接,尽一份绵薄之力。 昨天,多省已经宣布,为加强疫情防控工作,延长春节假期,你收到通知了吗?在这里,小巴还是想唠叨一下,希望大家,做好防护,减少外出和聚会,手机短信电子拜年一样诚意满满。 今天的文章,小巴想要告诉你做好两件事:第一,注意你和家人朋友的心理健康;第二,在家里也可以做一些简单的小运动,帮助我们提高免疫力,抵抗病毒。 小心陷入“同情疲劳” 01 很多朋友都跟小巴说,自己最近因为武汉疫情的事儿,变得十分敏感,只要看到与疫情相关的新闻就忍不住点进去看。 早上起床第一件事,就是打开疫情地图,看看有没有新增病例,没两分钟就要掏出手机来刷刷公众号和微博,关注疫情的最新进展。 网上的负面新闻铺天盖地,还夹杂着微信群里各种真假难辨的信息,于是乎越看越沮丧、消沉、易怒,甚至出现头昏恶心、心脏难受等生理不适的情况。 如果你也有同样的感受,很可能是陷入了“同情疲劳”的状态。 这个词你可能不太熟悉,知名科普博主李子老师(@李子李子短信)专门在微博上解释了何为“同情疲劳”,经过老师授权后,转载出来与大家分享:
如果你觉得自己已经被疫情新闻弄得过于恐慌和焦虑,但又不喜欢什么都不做的感觉,李子老师在微博上教了大家几个方法,你不妨试着做下: ①只看几个你信任的信息源,不要“刷”; ②和身边的人讨论可行的方案,把同理诉诸行动,减少无力感; ③帮助身边的人,比如提醒他们戴口罩等等(当然那种怎么都不听的就算了,你没有义务帮助 ta);
对于疫区所发生的一切,我们普通人除了捐款捐物,言辞鼓励,其实并没有多少事可以做。 小巴希望屏幕前的你,此刻能停下来想一想,自己最近的注意力和情绪是不是完全陷入了同一件事里?是不是高度警惕,一看到任何跟疫情相关的信息,就忍不住转发给周围的人?是不是情绪激动,易怒,经常和人争吵?你周围的亲戚好友有没有出现这样的转变? 春节本该是充满欢乐气息的节日,如果你已经做到了力所能及的事,不要让焦虑情绪充斥你的生活。 此外,身处疫情核心区域的武汉读者们,尤其是在一线的医务人员、患者以及家属朋友,如果你需要心理辅助,可以拨打武汉市精神卫生中心免费心理热线:027-85844666。 对外做好防护,对内也要保持心理健康。 躺着也能提高免疫力 02 普通人除了注意心理健康,过年宅在家里吃了睡睡了吃,缺乏必要的体育锻炼,也可能造成抵抗力下降。所以小巴特意找了几个简单的小动作,可以让你一边躺着看电视剧,一边提高免疫力。 1 虽然我们无时无刻不在呼吸,但很多人用的都是胸式呼吸,这种短浅的呼吸方式只吸入了少于肺容量四分之一的氧气,很容易让人处在亚健康状态。通过十分钟腹式呼吸的训练,可以增加体内氧气量,增强身体免疫力。 在胸部不上挺的情况下,开始用力吸气,此时腹部会鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓将气吐出,吐气要慢,时间要长并不要中断,连着做10组即可。 ☞小提醒:腹式呼吸因为对胃腹运动有巨大的促进作用,所以能有效提高消化系统功能,同时防止习惯性便秘。 2 气海穴位于腹正中线脐下一寸半,按摩它对气喘、心痛、脏器虚弱、肌体无力、失眠、神经衰弱、慢性肠胃炎等身体不良症状都有显著改善作用,能快速强健后天过劳者的免疫系统,消除大病隐患。 好不容易休息在家的白领们,赶紧趁此机会按摩一下。 3 疫情期间,除了勤洗手以外,外出回来还要记得洗鼻子,多用冷水洗鼻,也能增强抵抗力,防止感冒。 ☞小提醒:此举可增强鼻腔的耐寒能力,同时滋润鼻腔黏膜,有效改善鼻炎症状,预防感冒,增强身体对天气变化的抵抗力。 4 最近几天,很多人的活动范围可能是卧室、餐厅、客厅三点一线,一直躺着也不太好,推荐你一些在室内也能做的健身运动,让自己的身体活动起来。 坐姿提踵 椅式深蹲 肩胛回收 菱形运动 颈背及肩胛肌肉加强 墙角胸部拉伸 本篇作者 | F君 | 当值编辑 | 张子龙 责任编辑 | 何梦飞 | 主编 | 郑媛眉 |
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