这就是你一直被失眠困扰的重大原因！

失眠，简单的来说就是一些生活习惯造成的。而你有听说过吃药能治好人的顽固习惯问题吗？比如吸烟就是一种习惯，有吃药治好戒烟的吗？没有吧。下面这三点几乎是所有失眠者都会触犯到的不良习惯，你只要把这些习惯改过来，睡眠必然得到改善。

1、想要掌控入睡时间，却陷入困境

你要记住这一点，人们是无法控制入睡时间的。

你试试下一秒让自己入睡我看看。夸张了点是不？那你试试晚上准时9点零分让自己入睡我看看，这不太夸张了吧？

假如你习惯要求自己在某个时间段上床准备睡觉，能在大概的时间睡着很好，但不可能每晚你都能够在你所准备的那个大概的时间睡着，因为影响睡眠的因素很多，情绪、饮食、运动、疾病等因素都有可能会影响了你的睡眠，让你入睡困难。

假如你能够在睡不着的时候，明白了可能自己还不够真正想睡，或者某些因素可能让自己睡不着了，没关系，再躺一会，不焦虑，不着急，不想着一些让思维兴奋激动的事情，自然感觉困了就睡着了。

假如躺的时间太长了还是睡不着，那你就要起床做一些调整，做一些无聊的事情，白天做不完的事情，都可以去做。

我在文章里强调一条原则：躺在床上20分钟后还是不能够睡着，就要起床做一下调整。这里的20分钟是给你一个大概，但你不能去看时间，或者盯着时间看超过20分钟后再起床，知道吗？只是让你感觉超过20分钟了赶紧起床做调整，免得躺在床上的时间越长，你就自然会越烦躁，焦虑，这会让你整晚睡不着觉。

有的人还要问我晚上躺在睡不着起床干点什么呢？难道你一点事情都没有的做吗？你的思维里还是一样固执的认为晚上一定要睡觉吗？没有睡意也睡不着一定要躺在床上强逼自己睡觉吗？不睡就不正常了，失眠了，成为病人了吗？这就是很多失眠者糟糕的思维问题，一定要改掉。

2、睡不着却又肯定了失眠

有一些失眠者习惯这样定义自己的睡眠，比如，我晚上11点前不能够睡着，那肯定今晚就整夜失眠了。还有一些人这样习惯定义自己白天睡不着：“我白天总是睡不着的。”

很简单，因为你总是这么认为，这么想，就是给无意识大脑发送这样的信息，它就记忆你的这样思维习惯，所以就给你反射睡不着的习惯，因为这是你想要的。

3、你被失眠洗了脑，想的讲的都是失眠

失眠的苦恼我非常了解，由于睡不着身体感到难受，情绪又压抑，整天疲劳不堪，这些痛苦都会自然而然地让人习惯联想昨晚睡不好，就是失眠引起的症状。

但是越是这么想，失眠就会越来越成为习惯，越是害怕今晚会不会又失眠，整天脑子里从早上醒来到晚上入睡前想的事情都离不开失眠，而且睡不好了，经常会跟别人说我失眠，晚上总是睡不好觉。

这样消极地思维严重影响了你的睡眠，它不但会让你的体内产生睡不着的一系列激素，还会使你成为习惯性失眠，所以你一直没有改过来，时间久了你就习惯失眠了，严重影响了你的生活。

那么改变这个问题很简单，你用积极地睡眠思维重编一个故事，你想的都是睡眠，慢慢地抛弃掉过去的失眠故事，你就会睡的越来越好。这就是我为什么要用全部思维来改善睡眠，这个方法的效果增长了1倍以上。

也许你知道了我在‘睡眠教练’的微信公众号上分享的《睡眠施压法三大推力》，这个方法任何一个失眠者只要用了睡眠一定会发生改善，原理很简单，因为每个失眠者睡眠周期一定是被搅乱了，所以用这个方法就是调整你睡眠周期的关键一步，你只有做了这一步你的睡眠才会全面得到改善。

三大推力的背后有很多奥秘之处，虽然几乎每个关注我的人都知道了这个方法，但是不一定能够真正的用对它。

付费咨询我的失眠者我都会把三大推力特定根据他个人的睡眠时间来适当做出调整，并让他的思维整天想的是睡眠，这样不但焦虑自然会减少，同时旧的影响睡眠的那些思维都会慢慢抛弃掉，睡眠就会越来越好！

以上这些影响睡眠的习惯往往都是因为你对睡眠的知识没有一个全面的了解，所以当某一天睡不好的时候，就用传统的那个模糊的“失眠”认知定义自己是失眠了，又不知道失眠怎么办，所以你只能去求医吃药，但极大部分的人吃药最后结果都无效，有部分人吃安眠药期间可能会睡着，但药一停失眠依旧反复，“方法不对，努力白费！”