头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,被称为瑜伽体式之王。 姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间,可以镇静头脑,强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用,也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环,提高人体消化能力的功效。 初学者最容易犯的错误就是头倒立是上去了,感觉也稳住了,但是形状却是香蕉形,如下图: 香蕉形其实就是塌腰突肋骨了,想要变成笔直的头倒立,要做到这3点: 收核心、卷尾骨、收肋骨! 但是,对于新手来说,直接在头倒立时同时做这3个细微的调整是有难度的,一不留意可能就会向后倒过去。而且,倒过来之后,新手会分不清往哪个方向是收肋骨,往哪个方向上是卷尾骨。 所以,建议大家先在地面练习“收核心、卷尾骨、收肋骨”的练习,比如下面这3个小练习: 动作一:
动作二:
动作三:
当以上3个动作已经熟练了,就可以在头倒立中来练习,刚开始练习时,建议先背对着墙做,但是身体不碰墙,只是起到一个保护作用。如果还是无法完成,就多重复练习这3个动作哦! |
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