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明明闭眼了很久 大脑却还在高速运作 好不容易进入状态 闹钟开始闹腾了 …  很多人 被失眠这个小恶魔缠着 失眠是一种痛苦的体验 眼睁睁的看着天花板 就是睡不着… 恰逢3月21日 “世界睡眠日” 安安美美就来给大家说说 睡觉那些事儿 今天 河北省精神卫生中心发布 《2018年河北省睡眠觉醒障碍流行病学调查报告》 里面都说了啥？ 安安美美这就带你一探究竟 本次调查采用自制调查问卷形式，调查了河北省18岁以上的人群，共计21376名。 调查具体内容包括姓名、年龄、民族、受教育程度、婚姻、职业、医保形式、居住地、经济水平等内容。 咱们河北人的睡眠质量 是这个样子的……  1、通过此次调查发现河北省睡眠障碍的总体患病率为34.5%，其中失眠在各类睡眠障碍中的患病率是最高的，为18.3%。 2、河北省睡眠障碍的就诊率偏低，仅为6.18%，因此大部分的睡眠障碍患者未得到系统有效的治疗。 3、无论哪种睡眠疾病，女性的患病率均高于男性，同时文化水平低、收入低、居住地区为农村均会使睡眠相关疾病的患病风险升高。 看了这份报告 美美默默地看了看自己工资卡 睡不着觉的原因终于找到了 长时间失眠睡不着 就要去看医生了 从上面的调查数据可以发现 失眠的就诊率低 如果长时间失眠不就医 可能会增加 老年痴呆的患病风险 如果失眠超过一个月 存在不能睡、不够睡 睡不好的现象 并有头晕脑胀等症状 影响了白天的正常生活和社会功能 就要去医院呼吸睡眠相关科室看看了 “睡得好”的标准是啥？ 快看看你符合吗 人生三分之一的时间 是在睡眠中度过的 良好的睡眠 同均衡的饮食和规律的运动一样 是健康的三大支柱之一 如何判断高质量睡眠？ 睡眠质量的高低因人而异 多种因素都会对睡眠造成影响 睡眠质量的高低 取决于第二天的感受 如果头脑清醒、反应灵敏 肌肉协调、精力充沛、体力恢复 没有头晕脑胀发呆的感觉 那就说明睡眠质量比较高 提高睡眠质量 这几点要做到 第一 选好枕头 人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，头部比身体稍高一点即可，枕头高度控制在9—15厘米为宜。 第二 选好床 床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。 第三 别躺床上玩手机 建立与床的关系，除了睡觉，其他的事情不要在床上做，尤其是看手机。 要保持良好的睡眠，应该远离手机，因为长时间看手机会让大脑中枢越来越兴奋，久而久之，导致失眠。 第四 睡前做做运动 现在发现，年轻人睡前适当做做运动，有助于睡眠，老年人适当做一些轻度运动，比如看书、听音乐等，也会对改善睡眠质量有一定好处。 白天多锻炼有助于睡眠，但要选择适合自己的方式，别强迫自己，以免适得其反。 第五 睡前吃点它们 要保持良好的睡眠，可以在睡前适当吃点小甜点、香蕉、猕猴桃等。
第六 睡前别想太多杂事 睡前忌思虑过多，不要考虑一些琐事杂事，以致心烦意乱，无心睡眠。 睡时应一切不思，心情恬淡，自然安眠。 第七 睡前泡泡脚 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，帮助人们更好地入睡。 第八 卧为弓 屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。 同时人体最好能向右侧卧，可减少心脏负担，促进肝脏藏血和胃肠功能的顺利运行。 第九 灯光别太亮 晚上睡眠最好关灯，或者在床头放置光线柔和的台灯，营造一个良好的睡眠氛围。 失眠睡不着？ 送你两个助眠小妙方 很多人睡不着就数羊 其实这不是特别好的办法 你可能会越数越睡不着 下面这2个小妙方快学起来 让你一觉睡到大天亮 洋葱助眠  取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！ 生姜助眠  将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！ 信息来源：健康河北官微
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