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相信很多人都看到了华为运动健康刚刚推送的2017中国睡眠质量报告，随着国家城市化进程的发展，城市人口增加，压力增大，睡眠问题越来越引起人们的重视。深夜时分有关“失眠”的各种文字便开始在朋友圈中各种“哀嚎遍野”。就连歌中都唱着“一个人失眠，全世界失眠，无辜的街灯，守候的明天……”。 下面小美就来给大家解读一下华为依托穿戴用户的睡眠大数据都看到了你睡觉时的哪些小秘密。 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。 拉低平均水平的夜猫子们可需要引起注意了。 当然，不同年龄段都会有一个不同的睡眠时长需求，随着你年龄的增大需要的睡眠时间也会减少，不同的人也有需要的睡眠时间更长或更短的，这个数值反应一个一般的平均的范围。 至于入睡时间和起床时间，小美建议，只要入睡时间不要过晚，保持一个稳定的入睡和起床时间是最重要的，这样身体中的生物节律，就是我们常说的生物钟，会保持在一个稳定的水平，各种激素的分泌、物质代谢、血液循环、体温等等都会维持在一个稳定的状态，身体才能保持平稳健康。平时工作日晚睡早起，周末狂睡两天补觉这种最不健康伤身体了。 这部分的数据就非常的有科学依据的。 列一个表，大家就会清楚到底谁多久合适了。 1岁以下婴儿 每天16小时 1-3岁幼儿 每晚12小时，白天两三小时 4-12岁儿童 每天10-12小时 13-29岁青年人 每天8小时左右 30-60岁成年人 每天睡7小时左右 60岁以上老年人 每天睡5.5-7小时 而尤其是男性，随着年龄的增加，深睡眠的比例也会逐渐减少。随着睡眠时间的向后推移，深睡眠的时长也会逐渐减少。这就是为什么统计数据显示随着年龄的增加，睡眠时长和深睡比例逐渐降低了。 我们之所以重视深睡眠这个数据，是因为，深睡眠不仅能够帮我们清除掉白天大脑中存储的无用的记忆，同时也能够恢复体力缓解白天的疲劳，也是新陈代新的重要事件，所以也称为“黄金睡眠” “早点睡个美容觉”就是因为这个啦，睡晚了就没有“黄金睡眠”啦。年轻人们，你睡的美了吗？ 这里所说的睡眠呼吸质量低，其实主要说的就是我们最常在火车上听到的打呼噜的情况，医学上又叫睡眠呼吸障碍，主要是因为肥胖口咽腔的脂肪堆积、年龄大的肌肉黏膜松弛、还有一部分亚洲人最常见的下颌后缩（就是我们说的小下颌）引起睡眠期间的口咽腔气道变窄甚至完全闭塞，没有任何气流通过。 BMI又叫体重指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。 成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32 打呼噜的小胖纸们，摸摸自己的双下颌，明天开始减肥吧。肥胖和年龄可是与睡眠呼吸障碍的发生成正相关的哦。 而发生睡眠呼吸障碍的人，在晚上睡觉的时候，每一次的呼吸中止或受限，都会伴随着十几秒钟人体无法发觉的短暂觉醒，这种觉醒不仅反复的将连续规律的睡眠切成了碎片，而且每次觉醒之后都要由浅入深的重新入睡，不仅实际真正的睡眠时间大大减少，而且睡眠质量也变得非常的差。 男性相比女性更容易发生睡眠呼吸障碍，据2016年医学统计的最新数据显示，阻塞性睡眠呼吸障碍在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加了2.5倍，升至5%，而女性由于激素的作用，在绝经期之后的患病率与男性相当。
多梦易醒也多与这个原因相关。夜晚做梦的时候也是多数人打呼噜最严重的时间，这个时候反复的觉醒，也会导致反复的进入梦境。
对于睡眠呼吸障碍的这部分人来说，如果程度较轻，积极健康的减肥会有很大的成效，而对于中重度的人群，小美建议尽快到专业的睡眠机构就诊，不仅因为好的睡眠才能带来白天好的精神状态，而且睡眠呼吸障碍的高血压发生率为50%-90%；重度OSA患者中50%患有冠心病；近30%OSAHS患者在睡眠中有心肌缺血的经历，同时还增加了脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。不仅如此，睡眠呼吸障碍与包括二型糖尿病、痴呆症、帕金森、性功能障碍、胃食管返流病等疾病都有密不可分的关系。
最后给大家一些睡眠习惯上的小建议，如果能够克服睡眠上的一些坏习惯，相信对大家的睡眠质量都会有或多或少的帮助。 1、 睡眠是否充足应该以白天的精力是否充沛为标准，睡的好不好，精力够用才算数。 2、 睡前三小时不宜参与剧烈的运动，下午健身有助于睡眠的。 3、 卧室不要选用太明亮的灯具，光线会抑制我们睡眠的欲望，和睡前不要看手机是一样的原因。 4、 午后不要饮用含有咖啡、酒精、茶的饮料。睡前不要吸烟。都会对神经产生兴奋作用而影响睡眠。 5、 睡前1小时，清空处理在脑子里的问题或想法。写下第二天要做的事或困难，不能让这些问题变得越来越烦人。 6、 如果睡前觉得饿了，可以少吃一点容易消化的食物，吃太撑和饿着对睡眠都不好。一杯牛奶或者香蕉是不错的选择。 7、 睡前洗一个热水澡，房间温度可以调到稍微低点的温度，这样睡前身体的核心体温和环境温度存在一定的温差也有助于我们进入深睡眠。最佳的室温是22-24度。 8、 如果躺在床上半个小时了还睡不着，就站起来到其他的房间走一走，不要和卧室里的床死磕。 9、 即便晚上醒来，也不要总是看时间，醒了接着睡就好，反正天还没亮闹钟还没响。 10、无论是工作日还是休息日都保持同样的睡眠时间最重要。 11、 下午觉得困了，就小睡5-10分钟，尽量不超过30min，睡的再多晚上真的就睡不着了。
说了这么多，想知道打呼噜到底是怎么回事，打呼噜或者失眠的时候你的身体到底都发生了什么，白天工作没精神总出错，到底该怎么办，当然不能依靠家用的手环给出医学专业的答案了。 美瑞博睡眠医学中心专家团队帮您揭开睡眠的秘密。 特别鸣谢华为健康数据和200家用穿戴设备用户提供的睡眠大数据分析。 |
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