怎么“吃”出专注力？（上）

智囊团smart 2020-01-26 13:55:34

一句话总结这边文章的内容：如何判断你或者孩子存在注意力不足的问题？

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说到专注力，一定会想到孩子的学习，为人父母，我们都希望孩子健康，学习省心……可现实总是骨感的！

比如孩子总是三心二意，难以专注，经常被老师各种“关心”，作为家长，除了河东狮吼，是否还有更好的办法呢？

除了孩子，作为成年人的你，是否也有类似问题呢？比如因为专注力不够，工作效率低下，导致无法按时完成工作。如果有，除了没日没夜的加班外，就没有其他方法了吗？

事实上，并非如此，你和孩子都可以变得更专注。

在这个世界上，时间是最公平的。而提升专注力，就像玩游戏开挂一样，能够让你的时间更有价值，开启一个开挂的人生！

1.你是否患有ADHD呢？

在告诉大家如何更专注之前，先聊聊一种大脑疾病。

大家应该都听到过多动症，而多动症往往伴有注意力缺失，因此我们常将两者合并为一种疾病，即ADHD（注意力缺失多动症），这个疾病有多普遍呢？

1.1孩子ADHD患病率

根据美国NSCH数据，2016年美国2-17岁儿童的ADHD患病率为9.4%

而中国2017年数据显示，儿童和青少年患病率6.25%，这意味着，一个30人的幼儿园班级中，就有2个这样的孩子，他们就在你我的身边。

但是，这些孩子在上小学之前，是不容易被发现的。因为几乎所有学龄前孩子都会有注意力不足，多动和冲动的行为表现，那我们该如何判断呢？

1.2如何判断孩子存在注意力缺失？

以下这份简易问卷是根据美国精神病学协会出版的《精神疾病诊断与统计手册》来整理的，目的是确定孩子是否表现出类似于ADHD的症状，其中摘取了注意力相关问题：

请对以下问题回答“是”或者“不是”

1. 我的孩子常常犯粗心的错误

2. 我的孩子很难在作业或者其他任务中保持专注

3. 在进行下一个任务之前，我的孩子很少会完成上一个任务

4. 即使直接和我的孩子说话，孩子也常常心不在焉

5. 我的孩子杂乱无章，即使有我的帮助，似乎也无法学会如何变得有条理

6. 我的孩子经常丢失家庭作业和个人物品

7. 我的孩子尽量避免需要持续集中注意力和大量脑力劳动的活动

8. 即使经常被提醒，我的孩子经常忘记做事情

9. 即使是最小的干扰也常常使我的孩子无法完成任务

在1-9个问题中，有5个或以上的回答为“是”，并且这些问题长期困扰着孩子在家庭和学校中的生活，孩子可能存在：注意力缺失！

1.3 如何判断孩子存在多动症？

由于在孩子中，注意力缺失常伴有多动，因此也把多动的相关症状整理如下：

请对以下问题回答“是”或者“不是”

1.有时我的孩子表现得好像装了马达似的

2.我的孩子似乎总是坐立不安

3.我的孩子经常有坐不稳的问题

4.我的孩子话很多，即使她/他没什么可说的

5.我的孩子经常在教室里捣乱，他很难在不打扰别人的情况下进行安静的活动

6.无论在课堂上还是家里，我的孩子经常会在问题还没有完全问出来之前，就脱口而出答案

7.我的孩子很难耐心地等着轮到自己玩，经常插队或抢玩伴的玩具

8.孩子经常打断别人的活动和谈话

在1-8个问题中，有5个或以上的回答为“是”，并且这些问题长期困扰着孩子在家庭和学校中的生活，孩子可能存在：多动症！

2.1 成年人ADHD患病率

美国NCS-R数据显示，2001-2003年成年人患病率为4.4%，男性高于女性。成年ADHD和孩子有关联吗？

虽然许多患有ADHD的孩子长大后不再有这种症状，但大约60%的孩子成年后仍然存在ADHD。如果用美国的数据来推测，中国有大约5000多万成年人患有ADHD。

2.2 如何判断成年人存在注意力缺失？

在成年人中，“注意力缺失”这个标签，可能会让人产生困惑。为什么呢？

因为他们看起来是非常专注的，但他们通常只专注于刺激或有吸引力的任务上，但却很难专注于平凡的任务上。这一点是非常容易被忽略。具体如何判断呢？

美国精神病学协会在《精神疾病诊断与统计手册》第五版中提供了诊断的临床指南

1. 容易被低优先级的活动分心，容易被其他人忽视的外部事件分心

2. 同时有很多想法，但很难专注于其中某一个想法

3. 难以集中注意力，比如在阅读或听别人说话的时候

4. 经常走神而不自知，即使是在谈话中

5. 努力地完成任务，即使是看起来很简单的任务

6. 忽视细节或粗心，导致不能很好的完成任务或丢三落四

7. 难以做到倾听，如很难记住对方的话和遵循指示办事

8. 很容易感到厌倦，喜欢寻找新的刺激来体验

9. 避免或不喜欢做需要持续脑力劳动的任务

符合的项目越多，越可能存在注意力缺失的问题。你符合几项呢？

现在，我们有了判断注意力缺失的标准，那么如何才能让专注力更好呢？