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大学的课堂上，老师在讲台上讲的眉飞色舞，而你在下面不是玩着手机，就是睡觉。 终于下课了，铃声响起的一瞬间，你已经完成了背包的动作。 回到寝室，看看四周在打游戏的同学，你内心有些看不起他们，甚至有些怪他们，是他们让你好久没有好好学习了。 于是，你用3秒做出了一个决定：明天我要好好学习。 然后又用3秒，毫不犹豫的做出了另外一个决定：今天，先好好玩一会儿。 彻彻底底的玩了一天之后，到了第二天早上，起了床之后，按着计划，今天是「好好学习的一天」，可是你突然觉得很疲倦，可能甚至有点生气。  你不知道到自己到底是怎么了。 难道是因为今天起床的时候，先下床的是左脚? 当然不是，不过，你总会为自己不想学习找到一个新的借口，借由这个借口让自己迟点再开始学习。 同样，很多上班族在不想工作的时候，如果有一点不舒服，这一点立马能成为他们的借口。 你会疲倦到不想学习，你会难受到不想工作。 其实，这些状态大部分都是你自己给自己制造出来的麻烦。你的想法导致了你负面状态的诞生。 有人会说阿灰你在胡扯，但是我要告诉你，这一切都是有科学依据的。 你不想学习的情绪，其实全部来源于你自己。 01.情绪是认知对情景的解释使你不快乐的人，不是别人，正是你自己。 使你不想学习的人，不是别人，也是你自己。 你所有的情绪，其实都掌控在你自己手上。 想必我们都有过这种情况。 某天，走在路上，本来高高兴兴的，阳光明媚，万里无云。  这时候你在路上看到了一个老朋友，'嘿，去哪里啊'，你大声的和ta打招呼。 结果呢？他理都没理你，就走掉了。 于是，你一天的好心情可能就没掉了，这一天你都会在想：ta是不是故意不理我？我是不是哪里冒犯到ta了？ 同样，我相信很多同学在学校里遇到这种情况会更加频繁，不仅是路上遇到朋友，有时候学习也会有相同的处境。 本来，高高兴兴去学习，早早的起床去图书馆占了一个好位置。 坐下来，想拿出早已准备好的《线性代数》进行学习，结果，在书包翻了半条找不到这本书。 接下来，你可能会开始烦躁、懊恼，觉得今天很不顺利，于是这种心情让你开始不想学习。 可是，事实真的是那个朋友不想理你吗？今天真的不适合学习吗？ 当然不是，只是你觉得他不理你，你觉得今天不适合学习，所以你变得焦虑，变得烦躁。 这就是你自己让自己不快乐。 那么，换一个角度，我们再来看看这两种情况。 那个朋友依旧没有理你，可是这次你认为ta今天可能有急事，或者今天遇到了什么伤心的事情所以不理你，那么你还会焦虑吗？ 当你找不到《线性代数》，你突然发现包里竟然放了一本《高等数学》，你想想学习高数也是个不错的选择，那么你还会烦躁吗？ 你看，事情还是那么一件事情，可是我们的情绪却完全不同了。  图片来源：洪兰认知心理课 这就是心理学上的 情绪认知论(cognitive theory of emotion)
连自己的情绪都无法控制的人，纵使给他整个世界又如何？ 最后，也会因为他的负面情绪而垮掉。 所以改变认知，控制情绪，是让你重新开始享受学习的第一步。 你觉得快乐，那么你就会快乐。你觉得焦虑，你就会焦虑。 02.改变认知走出情绪困境既然知道了认知可以调节我们的情绪，那么现在我来问问你。
你可以给自己一小段时间，先思考一下这几个小问题。 也可以边听我亲身经历的小故事，边思考这几个问题。 在上大学的时候，我总是感觉很痛苦。  一边鄙视那些玩游戏的同学，认为他们是在虚度大学。又同时羡慕着他们，如此轻松自由的人生。 所以，我很想努力的去学习，把自己和他们区分开来。但同时，又想加入这场大学盛大的狂欢，让自己放纵的去享受青春的肆无忌惮。 于是，每一次，一想到'学习'这两个字，我就会觉得很痛苦。我渴望学习带来的改变，又向往着不学习的轻松。 这让我在学习的时候，一点也不快乐；同时，不学习的时候，又满是焦虑。 但是，有一天，我突然想明白了。 那天，我看了一本书，书的作者是韩国传奇综艺节目的关键推手——罗暎锡。  《反正竞赛还很长》 他在这本绿色封面的《反正竞赛还很长》中写道：
在那一刻，我意识到：学习与否，重要的不是「学习」这种行为，而是一种「学习」心态。 原来我的认知进入了误区，学习为什么一定要痛苦？玩耍为什么就一定是虚度人生？ 之前，我之所以不想学习，是因为从内心深处，我把学习看做是一件痛苦的事情，认为学习会让我失去快乐。 没有人想失去快乐，所以我不想学习。 同时，我又深知自己如果放纵自己，不学习的话必将一无所获，所以我因此而焦虑。 可这一切的想法原来都是如此的片面，所以我开始改变自己的认知，调整自己的学习状态，让自己既能毫无顾虑的肆无忌惮，也能毫无痛苦的专注学习。 那么，看到这，上面几个问题的答案你有了吗？ 带着这几个问题，让我们一起改变认知，走出困境吧。 03.如何改变认知改变认知其实并不是一件困难的事情，只要需要几个适当的提问便足够了。 因为当我们思考的时候，会依赖已有的习惯和经验去做出抉择，避免大量认知资源用在同样的事情上，所以遇到差不多的事情，我们往往会根据以前的经验去做出认知。 那么，现在，就在你做出认知之前，让你的大脑稍微转个弯，把思考的速度慢一下。 举个例子： 上面的问题是——你为什么不喜欢学习？ 我最初的认知是，学习很痛苦，所以我不想学习。 那么怎么转一个弯呢？ 学习为什么让我痛苦，是我真的不喜欢学习呢？还是学习真的很无聊？ 真实情况是，我想要学习，但是我认为学习很痛苦，所以我一学习就变得痛苦。 这么一来，我就知道，我不喜欢学习这件事情，并不是没有解决的余地。 在让思考慢下来，发现这一点后，我们就可以试着用以下几个小方法来改变自己的认知。  改变认知，改变情绪
比如，你看到那些独来独往的学习者，认为学习是一件很熬人的事情；看到各大媒体宣传，学习必须是一件自律的事情，而你认为自律必须克服痛苦；室友、朋友都告诉你，大学里不挂科，就是没有青春的大学。 仔细，想一想，你为什么会不想要学习，有哪些人、事、物导致了你不想学习，把他们一个个都记下来。
不和你打招呼的朋友，真的是因为不想理你吗？ 去问一问，总比自己瞎猜测要好。 你看到独来独往学习的人，是他们习惯了独来独往，还是学习必须要独来独往一个人慢慢熬？ 这些你原本的想法，找机会去验证一下。
那么同样，对于认知，真实性也是其生命。
这里的换位思考，与我们以往所说的换位思考稍微有些不同。 这里的换位，是让你换一个位置去解释你的处境。 当你的朋友遇到相同的处境，你会如何去劝导ta，你会怎么和ta解释所发生的一切。 换个身份，或许就能让你的认知焕然一新。 04.到你了转变你对学习的认知，改变你对学习的态度，改善你的消极情绪。 同样，人生也是如此，你的情绪、你的压力、你的懈怠都是来源于你的认知，所以改变你的看法，是让你从这些负面状态中解脱出来的最好方法。 积极的认知，让你重新投入学习。 积极的认知，让你重新开始人生。 那么，现在轮到你了，接下来的你会怎么看待所发生的一切呢？ |
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